hantle

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]

1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-3 serie po 12 ruchów,-Hantle Rozpiętki-3 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Na ławce-3serie po 12 ruchów, Młotki-3 serie po 15 ruchów Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, 2. Tric: Poręcze-3 serie po 10 ruchów-z obciążeniem Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek [...]

mamy oboje hantle. ona rower stacjonarny a ja airwalker Zmieniony przez - Kicol w dniu 2009-11-05 16:57:20

Witam mam na sprzez obciazenia lawke i drazem mam fotki czekam na odpowiedzi waga okolo 130 kh gryf hantle [email protected]

Hej, Nie mam dostepu do silowni, wszystko co wymienione posiadam w domu. czyli wyeliminowac chleb zupelnie ? ok to sie da zrobic, moge zamienic to rano na jakies platki z jogurtem + jajka, hantle, pompki drazek mowisz strata czasu ? pozdr

Niestety posiadam tylko hantle. Dodam że chodzę na krav mage (Samoobrona) 3 razy w tygodniu i tam dają ładny wycisk na treningu. Czy te zajęcia mogłyby zastąpić trening ACT ?

Czyli mam dużo na hantle dawać czy mogę trochę mniej ? bo powiem, że jak mam 11 kg na hantel to wydaje mi się w miarę ciężko

OK, albo zastosuję metodę wtorek sobota ugiannie sztangą środa hantle albo odwrót i zacznę robić tak jak to napisałeś w swoim arcie większy ciężar mniej razy z naciskiem na faze negatywną

[...] plywac rano na czczo czy nie? laurynka dzieki jutro sobie na spokojnie zobacze!:) \ wiecie...myśle nad silownią... ale na pewno nie teraz bo fundusze...ale moze za jakis czas, na razie w ramach oszczednosci bede cwiczyc w domu hantle za 12 zl kupilam i jestem zadowolona:) dobrej nocy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-06 22:27:17

wez ławke,sztange,hantle i obciążenie.pomyśl też o drążku.jak to bedziesz mieć to możesz spokojnie cwiczyc.

do wykrokow nie potrzeba przyzadow wystarcza hantle

C : MC 3s x6 110 :( WL skos gorny hantle 25kg ;o Suwnica 3s x10 200kg Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki 3s SZrugsy 3s Nie wiem co jest , na kazdym treningu czuje sie do dupy , zbieram mi sie na wymioty i w ogole*****nia :(( Trening dopiero dzisiaj bo w czwartek na studiach mialem zaliczac 2400m w 12 min w biegu . udalo sie zrobic [...]

cwiczyc co dwa dni?? więcej partii mięsniowych chyba juz nie zdolam cwiczyc bo mam tylko lawke i hantle. Pomóżcie mi chociarz z dietą bo sam nie dam rady:D

[...] 4s 10 rozpiętki 4s 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 Unoszenie hantli bokiem 4s 10 klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic niewiem co tutaj dać hantle Czwartek Plecy Drązek 4s 10 Wiosłowanie sztangą- podchwyt 4s 10 Mc 4-5s 10 powershrugs 4s 10 szrugsy hantelkami 2s 10 Tył barków Unoszenie w opadzie 4s 10 [...]

cyryl plan do dupy , efekty do dupy . . . smutne ale prawdziwe nie będę się tu wypróżniał dlaczego , zaufaj po prostu masz hantle 2 po 15 czyli jest dobrze bo możesz zrobić plan FBW ( radzę dokupić 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i [...]

po poprawieniu wyglada to tak mozę być ???? poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

[...] smith 5x25,35,45,55,65,75,85,96,105 (ostatnio 5x100) + podciaganie polowiczne nachwytem dynamicznie po 5 powt. pomiedzy seriami Chacholamacze 5x10,15,20,25,30,35,40,45,50 (hantle 25kg) ostatnio 5x45 ModWod 5x10 12,5 15 17,5 20 22,5 27,5 32,5 ostatnio 3x30kg Skladanka na barki 4 serie 3 cwiczen po 5 powtorzen SS hantlami W sumie jestem [...]

podstawa to cwiczenie calego ciala ewentualnie z jakimis priorytetami na daną partie ;D a co do masy i siły to juz dostałes odpowiedz powyzej. Nie skupiaj sie na samej ławce prostej rzecz jasna , rób skosy takze i moze jakies rozpietki jesli posiadasz hantle

Dzień 7/Tydzień 8 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]