hantle

jakim sprzętem dysponujesz? ławeczka wolnostojąca, drążek, sztanga, hantle 55 kg. obciążenia. Narazie zbieram kase na porządne stojaki. Wiec nie wiem jak ćwiczyć, bo nie chce przestać, a WL i Przysiady nie mam jak robić ...

Witam ! lat 20, masa, w. 188cm, waga 95kg ćwicze rok fbw Brak dostępu do siłowni, ćwicze w domu mam hantle 2x 30kg ławka drąg i pare mebelków na których da się coś wykombinować. Moje pytanie brzmi czy przejść na splita z takim ,, zapleczem technicznym''- czy jest sens masa idzie do przodu ale za niedługo zmieniam ćwiczenia ... mam zamiar [...]

rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/ Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ... ale spokojnie możesz zrobić [...]

[...] trening nog, kapturow i motyli i teraz maja za swoje, nawet nei potrafia tego miesnia napiac bo jest tak maly, ze w ogole go nie czuja :P). z tym jade progresem - najpierw hantle po 26kg z przetrzymaniem 2-3 sek jak juz nie daje rady to pozniej dobijam 20 powtorzen bez przetrzymania(to licze jako 1 serie) i robie takich 5-6 seryjek pozniej [...]

Nie jestem pewny ale jakby przeciążało ciebie to oznaczałoby że masz bardzo wysunięte barki do przodu . Jak jest problem to skręć hantle :) o ile to nie problem

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: WL 3*5 hantle na dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

[...] - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby pominąć ten bark? A i drugie, co polecacie na [...]

Ad1 Dbaj o technike sila przyjdzie sama. Inaczej nabawisz sie kontuzji lub poprostu nic ci nie da. Ad 2 skos glowa w gore. I proponuje sztangę zmienić na hantle przy skosie.

cały plan wygląda tak: Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps Drażek: 3 sets of max Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps 7 klata, 7 plecy, 3 barki, 3 bicek, 3 tricek [...]

[...] czy na mnie dzialaja), w skrócie podstawowe ćwiczenia wystarczą czy pozostałe też należy wykorzystywać Oparłbym się o wyciskanie żołnierskie i od czasu do czasu dawał hantle- to jest ćwiczenie główne. (ale jak każdy wielostaw, nie jest to stricte izolacja). Uzupełniłbym to 1 typem unoszenia na każdy akton- bok, przód, tył, nawet w [...]

ja dzisiaj wypróbowałem na klatę takie coś(oczywiście po WL i skosie) -Rozciąganie(tak jak przy rozpiętkach tylko, że hantle opuszczamy i zatrzymujemy wtedy kiedy sie czuje największe naprężenie i wytrzymuje się 60s ) -spinanie(napinanie klaty) 20s i tak 3 razy...daje popalić Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-26 21:56:24

Hard mass jest . Kurde Odin mnie uprzedził Chłopaki wiecie może gdzie moge kupić hantle po 25kg niedrogo ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-22 17:23:27

Marcin - spoko,Masz czas ale nie nie, ja nie mam swojej siłki chodziło mi o siłownię, na którą chodzę największe hantle to tylko 32kg. Fajnie jakby dokupili do 40kg chociaż.

eheh nie przesadzajmy w wyciskaniu na płaskiej czy na skosie hantle 32kg to mało.

witam malutkie te hantle ja mam ten przywilej, ze mam swoja silke w piwnicy Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-22 17:32:25

ja dopiero doszłem do pułapu 22 kg hantle na klate

helssing 100 na klate cisniesz, a 22kg hantle Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-22 17:35:28

Jak tak patrze na obciążenie na allegro to nie tak taniej wyjdzie jak kupić kompletne hantle.

spoko wklej kiedyś w ograch swoje ciężary i akcesoria Siodema - hantle niestety tylko do 32kg są