hantle

gryf Ok 140-150cm hantle ok 35-45 cm jeszcze zmierzę dokładnie ile mają i oczywiście do gryfu 2 nakrętki i do 2 hantli 4 nakrętki a cena gryfu około 50zł hantla ok. 25zł zobaczę może nawet fotki porobię tylko później wsadzę bo aparat bym musiał od kolegi pożyczyć ale stan bardzo dobry bo mało używane komentarz z fotkami długością i wagą wrzucę [...]

Butterfly pobudza raczej zewnetrzne obszary klatki, na góre klaty jak już pisali skos głową w góre i hantle lub hantelki natomiast na środek spróbuj wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem (spróbuj na wysokości barków gdyż jeszcze węższym chwytem bardziej by pracował triceps niż klata)

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

1.za mało właściwie zaczynam i chciałbym trening wogule od podstaw 2.100-200m czasem 60m 3.dopiero zaczynam 4.właśnie bende chodził od września na siłownie, teras hantle 5.sam 6.trudno powiedzieć

[...] w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 x3kafle / 3 x10 x4kafle (jedna seria wiecej na 4erech) Triceps jakos [...]

[...] juz mialbym sie do tego stosowac to wlasciwa klata bylaby w srode, dodatkowy trening w sobote lub niedziele ;) A intensywnosc napewno bedzie troche mniejsza chociazby z uwagi na ilosc serii i mniejszy ciezar w tych cwiczeniach gdyz na hantle nigdy nie zaloze rownowartosci tego co na sztange Zmieniony przez - rosol_007 w dniu 2008-08-22 20:30:35

[...] , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i hantlami masz opanowana , to intnsywnosc drugiego [...]

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie [...]

Puma wielkie dzięki dostosuję się Ale 1. Plecy 2 ćwiczenie jaka szerokość ? 5 ćwiczenie ma być ze sztangą ?? czy hantlą? 2. Nogi nie mam maszyny do prostowań nóg leżąc (w siadzie robie tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast 3.Uginanie lezac 15-12-10 4. Uginanie jednonoz stojac 15-12 zrobić MC na prostych ?

[...] sztangielka - obojętnie, poprostu musi być poprawna technika na grzbiet. "2. Nogi nie mam maszyny do prostowań nóg leżąc (w siadzie robie tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast " Za mały ciężar jak na dowiązanie do prostowania. Tu się setki kg przenosi . Zamień na syzyfki lub siady wykroczne. [...]

[...] (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie [...]

...chyba zostanie cos takiego: Piatek plecy + biceps + kaptury mc wiosłowanie sztangą drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla [...]

ciezko powiedziec bo cwiczyc zaczlaem dwa lata tem,u ale to wadomo dwie hantle i jazda na oko ;) tak systematycznie z planem i dieta cwiczylem z 4 miesiace pozenij pol roku przerwy i znowu z 4 miechy teraz byla dluga przerwa pare miesiecy i znowu chcialem zaczac (mam nadzieje ze tym razem obejdzie sie bez dluzszych przrw ;) ) co powiesz o tym [...]

[...] z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos w dół ujemny ;]. Potem mozesz te grupy [...]

rzypominam ze nie jestem aż takim swiezakiem jak nie jestes swiezakiem, to chyba znasz juz cwiczenia, wiesz co ci potrzebne bedzie? malo masz tematow z cyklu 'wlasna silownia'? gryf+lawka+hantle+drazek i jedziesz

[...] na płaskiej + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie Teoretycznie plan wyglada tak - tylko sprawa jest taka ze ne 99% zmieniam siłownię - na [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

[...] sie troche i jednak zrezygnuje z samych aminokwasow, jezeli juz to jakies białko. Byłem dzis w galerii handlowej i zaczepiłem o sklep z odzywkami i facet powiedział, ze te hantle ktore posiadam są lekkie i zakwasy powstają bo nie jestem przyzwyczajony i mowi ze aminokwasy są bardziej dla zaawansowanych, a przedewszystkim gosci przy kasie bo [...]

[...] 4s. francuz leżac 4s hatla zz głowy /wywal, po tylu wyciskaniach 2 ćw starczą chyba ;) wyciag linki 4s Niedziela nogi + biceps + przedramie przysiady 6-8s./ 10-4powt. /za dużo tych serii, 5 styknie ;) wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 4s prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s