[...] o posilki ktore bede mugl jesc w szkole.I mam pytanie czy jak zaczne stosowac diete na redukcje i mase to nie przytyje?Bo zauwazylem ,ze gdy zjem w jakis dzien wiecej niz powinienem odrazu tyje. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Mam zakupic jakies suplementy?Do cwiczen mam rower stacjonarny,skakanke, hantle 2x 10 kg.Prosze o pomoc.Pozdrawiam.
[...] 3 x 12, 10 ,8 powt. 2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt. 3.martwy ciąg 10 10 8 4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8 Dzień 6 ??? Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. wspomne że mam tylko sztange ławeczke hantle i podciąganie licze na waszą pomoc
[...] splitem mi najbardziej odpowiada.Dodam , że mam domową siłownię także mój zakres możliwości wyboru ćwiczeń jest ograniczony (ławeczka- prosta/skos sztanga prosta/skos , hantle , drążek).Więc jak nie dopuścić nast. razem do stagnacji ? Tutaj prosiłbym też o konkretne porady dotyczące tren. poszczególnych partii. Tym planem póki , co tzn. [...]
[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)
[...] KB godzina do półtorej Po kb ide na siłkę i tu pytanie gdzie wrzucic(i jakie) cwiczenia na wytrzymałosc? Przed treningem po treningu kb czy po siłowni? Do dyspozycji mam hantle sztange szkakanke i to chyba wszystko :) Jezeli wy robiecie jakies dodatkowe treningu w domu pod sztuki walki to chetnie je poczytam! Więc wrzucać:) Zmieniony przez - [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka, atlas Dieta: w miare mozliwosci, staram sie jesc duzo, czesto i wartosciowe rzeczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko mass xxl, [...]
[...] SZTANGIELKI STOJĄC - Przyznam się że kiedy wszedłem dzisiaj na siłownię i rozpocząłem ostrożnie wykonywać serie rozgrzewkowe na skosie dolnym ,spoglądały na mnie z podłoża hantle 40sto kilogramowe z którymi wiedziałem że wcześniej czy później muszę się zmierzyć dzisiejszego popołudnia. Nawet nie śmiałem podejrzewać że po ostatnich problemach z [...]
[...] tyle ze chodze do szkołe i o 6:30 mam sniadanie, szukam diety dopasowanej do mnie bo moja mama nie chce mi co dzien robic/kupowac kurczaka i mam problem potrzebuje dobranej diety i planu treningowego, mieszkam na wsi i mam w domu tylko: hantle ławeczke regulowana sztange atlas waze 62kg mierze 65cm prosze o pomoc, chciałem zacząc od wakacji
wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie głową w górę hantle 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 tyle starczy na klatke przy takim stazu .. powodzenia co do reszty planu jest caly przeladowany biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s nogi wrzysiad ze [...]
Witam, od kilku lat zmienił się mój tryb życia na bardziej siedzący i niestety moje ciało się też zmieniło. Wiszą mi piersi jak u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już [...]
1. Siady 2. Podiąganie/wiosłowanie 3. Wycisaknie płasko/skos 4. Wycisaknie na barki(hantle/sztanga) + triceps / na poręczach najlepiej + biceps + brzuszki + unoszenie tułowia 1-4 to ćwiczenia podstawowe .. rób 3 serie każdego ćwiczenia z zakresem ok 10powt. / jeśli 3 serie to za mało - wtedy dołóż kolejną ćwiczenia dodatkowe : nie muisz robić [...]
[...] treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: rozpiętki 4x12powtórzeń leżąc na ławce [...]
[...] inne sporty : raczej nie, latem siatka od przyszłego roku więcej siatki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa- sztanga 1.55m, hantle, ławka pozioma, zastanawiam się nad kupnem regulowanej tyle że ta co myślałem tańczas niecałe 200 zł, to max obciążenie na sztange 50kg, ale jak pytałem ziomka w [...]