DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]
[...] mocniej zaangazowac barki), 4 serie pompek tylem (na triceps)i potem 4 serie podciagniec na drazku szerokim nachwytem. Wszystko to do wyczerpania i co drugi dzien. Moze kupie sobie hantle zeby pokatowac barki troche bardziej i to tyle. W "treningu domatora" sa same niedopowiedzenia dlatego zalozylem nowy temat i prosze o rade w tej sprawie ;)
Witam czy mozna cwicyzc klate posiadajac tylko jedną hantle? posiadam równiez sztange jednak nie mam ławeczki, inne grupy mięsni ćwicze, jednak najgorzej jest z klata prosze o podpowiedzi.
Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]
Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]
zaczynajac seria kladz hantle pionowo na udzie i zarzuc sobie a konczac odkladaj hantle najpierw na uda i pozniej spokojnie na ziemi ja tak robie zawsze ,no moze czasem hantlem rzuce o ziemie
ja mam taki trening: najpierw sztanga 48 kg 4X8 powt., potem hantle 15 stojąc 4X10 i na koniec hantla o kolano 22kg 4X10, w biciu mam 38cm, rboie 2X/tydzień, ostatnio mam cholerny zastój nic nie chce iść -po prostu tragedia
wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki
[...] ty6lko 3 razy w tygodniu.plan mam jakoś ułorzony tylko zastanawiam się nad kolejnością tych ćwiczeń,co powinno być na początku co w połowie a co na końcu.Jak chodziłem na silke to trener ułorzył mi plan ze w każdy dzień ćwiczeń były te same ćwiczenia,na wszystkie partie mięśni i wszystko wchodziło spox.A teraz mam tylko do dyspozycji hantle:(
[...] Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego "porusz swoja klatkę..." lub zrób to : wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar zrób [...]
w domu mam tylko hantle i ławeczke,na siłke nie chodze bo mam strasznie napięty czas a więc ćwicze w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się [...]
[...] i ją kocham! a w kosza to tak samo jak ty za duzo sie and1 ogladalem i slamnation i teraz cos tam staram sie tworzyc na boisku co myslisz zenon o tym moim treningu? mam jeszcze hantle 2 i 4 kg czyli razem 6 kg. myslalem jeszcze nad dorzuceniem do mojego treningu jakis przysiadow np co 5 wyskok, albo z tymi hantlami no nie wiem doradzcie.pzdr
[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]
[...] prosze o pomoc w dobraniu jakiegos programu dla mnie. Mam prawie 17 lat 178 wzrostu i waże 56 kilo(ogólnie wyglądam jak żywa reklama głodu). Mam do dyspozycji jedynie 2 hantle x 5 kilo a jak włoże na maksa do jednego to może jest z 7 kilo, dwa stołki służące za ławeczke i dużo chęci i zapału. Dzięki za wszystkie posty bo wiem że pomóc mi [...]
ogolnie mozesz kupic dobry sprzet ale jest on bardzo drogi, jak chcesz kupic cos tanszego to w markecie mozesz np. gryf, hantle i ciezary do tego. kup tez lawke z mozliwoscia skosu, i przyzadami do cwiczenia nog
Czy sądzicie,że jest możliwość dobrego treningu w domu, mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy mozna używajac samych ciezarków oczekiwać jakiś przysrostów w łapie??? Dodajac do tego diete + odżywki jest możliwość rozbudowy, rzeźby, itp, itd.? Pozdro
BICEPS - JAKA SIŁA?
