hantle

MOIM ZDANIEM POWINENIES ZACZAC CWICZYC NIE SZTANGA TYLKO HATLAmi powinno ci sie wyrownac z czasem i nie przesadzaj z ciezarem , rob tak zebys mogl podniesc jedna i 2 reka to samo haha ale ogolnie wolnymi ciezarami hantle narka

Kurde jak tak patrze po ile kg hantle Wam potrzeba to dochodze do wniosku że pionkers straszny jestem,jak narazie macham 11kg Aż wstyd się przyznać.

[...] że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś się skupić bardziej na górze/dole klatki to wyciskaj hantle na skosie/płaskiej. Ja bym ew. dorzucił przenoszenie sztangielki lub sztangi.

chce miec mase, mam ławeczke płaska, skos dolny i górny , sztanga , hantle i drążek.

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

[...] :), potem sie przerzucilem na dwie pieciolitrowe butelki z woda. Poza tym pompki i drazek. Teraz mam 15 lat i mam te same cwiczenia (pompki, drazek) do tego kupilem sobie hantle i w piwnicy mam lawke i sztange, zazwyczaj biore 34kg na serie zeby sie nie przeciazyc. Jestem zadowolony ze swoich wynikow. Jestem drugi w klasie w silowaniu na reke [...]

Lepsze hantle niż nic, ale radzę zainwestować w siłownie. To daje sporo satysfakcji i motywacji...

załatw sobie jakąs ławeczke , hantle sztanga drążek i masz siłownie pozatym opracuj diete do tych suplementów

Ktos na forum mnie slucha ? Pisalem o 3 bro! Coraz bardziej schizuje. Mowie sobie - ale mam male bice - lece do sklepu, kupuje gryfy, hantle, laweczki i morduje biceps bo ciagle mi sie maly wydaje. A holder do mnie, ze jego siostra "fajnie wyglada, ale te bice przesadzone" Chyba wpadlem w schize. Beda gora 2-3, tato - OBIECUJE :D

YaKuZa - racja!! Aczkolwiek potrzebna jest niebanalna technika. Oczywiscie swoich granic genetycznych nie przeskoczymy (jezeli mamy na przyklad jakas wade szkieletowa powiedzmy: "kurza klatke"). Tak czy inaczej na mnie lepiej dzialaja hantle.

Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]

[...] - moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) - 5 kg 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), - [...]

sztanga najlepsza jest ta z normalnymi zaciskami, a hantle z gwintem bo tak jak ktos mowil nie stukaja krazki jak sie bica robi i nie trzeba tyle "nakrecac" jak na sztandze

Mam hantle z takim gwintem i wkurza mnie to że jak robie bica to się to rozkręca,dokręce mocno żeby było lajtowo to potem sie musze pocić żeby to odkręcić Ale tak pozatym to są na +

Wiadomo, ćwiczenie jest inne. Ale chodzi o to, że jeżeli kolega ćwiczy ACT to w niczym nie zaszkodzi jeżeli zamieni hantle na sztangę.

To nie jest plan treningowy.. Zdobądź podstawy, bo bez tego ciężko będzie... a 2,5 kg hantle to możesz sobie poturlać, a nie podnosić.. Chyba, że na cięższe nie masz siły.. 1 dzień w tygodniu to zdecydowanie za mało, 3x/tydzień minimum.. CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ! Bez tego ani rusz!!

ja u siebie na siłce mm gumowe maty i jak koncze serie to normalnie ****a puszczam sztange albo hantle ,lubie jak to ****a żelastwo opada wtedy wiem że to ja rzadze ciężarem a nie on mną ,

Dzięki za odpowiedzi. Tylko jeszcze mam mały problem- nie mam ławki rzymskiej. To ćwiczenie co podałeś Saib można zastąpić czym innym? Mam do dyspozycji tylko hantle.

Chciałem to napisać :) Ale nie chciałem żeby pomyślano że jakiś zboczniec kulturystyczny ze mnie jest :PP TO ja czekam na linki :PPP Techno to dobra muza na trening :) no tak trening:P Mam tylko hantle 15 kg i drążek :PP Ale co tam :)) Liczy się chęć walki nie :PP

[...] jest koniec klatki na dzisiaj teraz bicepsy 1.uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc6x20(rozgrzewka)12,12,10,8,6 2.uginania hantlami z supinacją nadgarstka (tzn.podnosisz hantle chwytem młotkowym i w koncowej fazje ruchu przekrecasz nadgarstek tak aby zewnetrzna strona dłoni była skierowana ku górze)5x12,10,10,8,8(w tym cwiczeniu skup sie na [...]