hantle

[...] zmieniony plan ponieważ ja wcześniej ułożyłem inny, ale użytkownicy mi doradzili zmianę ćwiczeń i dopiero ostatnio zorientowałem się, że po prostu nie mam obciążenia na hantle. Mam sztangę itp ale obciążenie na hantle muszę dokupić a przysiadów nie mogę robić jeszcze bo 1 stojak na sztangę trzeba zespawać bo się powyginał ostatnio :D dlatego [...]

[...] nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) Regeneracja: 6 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, [...]

[...] dzisiaj znów jakoś słabo na ławeczce wyciskanie, w ogóle powera nie mogłem złapać... ;/ Regeneracja: 7,5 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, [...]

no też mi się tak zdaje, sztanga i hantle z obciążeniami no i z tą ławeczką, mogą cię nawet taniej wynieść niż 1500 zł. Możesz robić to samo na atlasie co bez niego (oprócz wyciągu) i wiele innych ćwiczeń jeśli będziesz miał sztangę i hantle. Chociaż wyciąg też możesz zastąpić żołnierskim.

to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]

[...] też dwa nowe ćwiczenia - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia oraz prostowanie ramion na wyciągu. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 60 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , Scyzoryk 3x50, i takie jakby brzuszki [...]

[...] Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo innych ważnych ćwiczeń można robić [...]

Co do dysproporcji bicepsów. Katuj tylko hantle, odpuść sztange i wszystkie ćwiczenia oburącz. Bo wtedy zawsze silniejszy/większy biceps nadrabia troche za ten słabszy/mniejszy ;-) Ogólnie hantle the best ;-) Ja jestem po mocnym treningu pleców. Wypiska niebawem ! ;-) A co do jedzenia. Jest konkret pitbull, sam lubie dobrze zjeść, i jestem nawet w [...]

[...] 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 [...]

no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i [...]

[...] wiosłowanie; 2: przyciąganie drążka do klaty(http://www.******/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html/); 3: i to ćw np. oparty na ławce i z dołu hantle bierzemy i do góry (było w PB w poprzednim nr) klata:1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie sztangi skos dolny [...]

[...] też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     8 /10                    865              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x [...]

[...] zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp środa plecy biceps plecy podciąganie na drążku [...]

[...] sztanga 20kg x 12 30kg x 12 ściaganie drążka wyciagu szeroko do klatki 4 x 15 25-30kg wyciskanie hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na prostych nogach 5 x 15 [...]

Czwartek trening na bardzo szybko 35 min niecale 1 W skos 20x10 50x8 70x8 80x6(ledwo) przerwy 30-60 sec 2 Dipsy ccx10 15x10 25x8 35x6 ccx12 3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 7kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x10 6a młotek hantle 10kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8 7 przedramie podchwyt stojac 50x12 50x12 [...]

[...] rejony klatki ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-03-06 23:49:43 jeśli wyciskanie na skosie ujemnym też wywołuje ból to spróbuj rozpiętek na skosie ujemnym, tylko gdy hantle są na samym dole delikatnie przesuń hantle jakby dalej do tyłu powinieneś czuć napięcie całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami [...]