hantle

podstawa na silowni zeby jako tako pocwiczyc to : ławka + gryf + hantle + obciazenie + ewentualnie drązek z tym zestawem jestes w stanie zrobic kazda partie jak nalezy, tylko trzeba miec pojecie o treningu, jak co z czym etc..

[...] Wyciskanie sztangi płaska 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki 3 serie Przysiad 4 serie Uginanie nóg siedząc 4 serie Jw tylko leżąc 4 serie Łydki hantle 3 serie MAX Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego Zawijaka 3 serie max Uginanie nad podchwytem Plecy+Barki Martwy 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] pozniej 200 g twaroga Wzrost 176 cm Waga 80 KG Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy. Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie ,basen .hantle , drazek cwiczenia obwodowe itp :) Suple na stale chce brac Omega 3 Wiatminy z olimpu te drozsze Enzymix , Nutred Flexit drink stawy szczelaja wrazie czego na zalanie [...]

[...] iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa treningi. Na szczęście znalazłam super siłownię, która jest blisko mojej pracy i są w niej na wyposażeniu stojaki do przysiadów i hantle ze skokiem co 1 kg więc sobie poszaleję ------- Fala - właśnie też czekam, aż już zrzucę tyle tłuszczu aby było naprawdę widać wyniki, wtedy pokażę wszystkim, że tak [...]

Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X Podciąganie końca sztangi 12X10X8X Wiosłowanie hantlem 12X10X8X UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12X10X8X UGINANIE RAMION Z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X c) Piątek Bary, kaptury Sztruksy 12X10X8X [...]

[...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ciężarami,hantle 5kg,lawka prosta, Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-16 22:29:25

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63/64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 tyg. - ACT Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: na razie na sucho bez diety, w przyszłości planuję ustabilizować Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] garażu za 120zł miesięcznie, więc w 4 składamy się i mamy prywatną siłkę - od jutra zacznie się organizacja wszystkiego. Sprzęt - ławka prosta, skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie palę od dwóch dni fajek, chodzę na spacery wieczorem - szybki marsz 3,5km + dieta [...]

[...] żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to jaki rodzaj treningu/diety był by wskazany ? nie proszę o plan tylko o wskazówki jak powinienem ćwiczyć żeby uzyskać taki efekt. Do dyspozycji mam podstawy, czyli ławeczka, hantle, sztanga.W miare możliwości staram się biegać. Pozdrawiam.

[...] 28 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 3mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle w przyszłości wioślarz Dieta: jeszce nie mam szukam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

przeglądając forum zauważyłem kilka waszych mordowni wiec i ja postanowiłem zaprezentować swoją SKROMNĄ mordownie w garażu skromną bo jak widać mam tylko sztange prostą 182cm i łamaną i 4 hantle no i troche obciążenia a no i ławeczka własnej roboty tak jak i stojaki pod sztange co sądzicie o mojej siłce?

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangą(3x12) wyciskanie francuskie hantlami(3x12) ŁYDKI:wznosy na palcach (3x12) Do wykorzystania mam ławkę z maszyną do rozpiętek,do nóg i hantle. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] go tylko raz w tygodniu Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening jest dobry zmieniam ćwiczenia co [...]

Był tu człowiek który robił hantle z 'obciążeniem stałym', na stronie któregoś producenta żelastwa także widziałem taką ofertę poszukaj, a znajdziesz, bo wątpię aby tu ktoś miał wszystko to czego potrzebujesz.

[...] rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 [...]

[...] coś dodać/zmienić? Poniedziałek (1dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak [...]

[...] 15.02.2010 Wyciskanie płaska 4x130kg(film) 9x110kg 12x90kg Skos 6x90kg 6x90kg 10x90kg Rozpiętki płaska 3x8x22kg(film) Uginanie ramion 3x15x40kg Uginanie chwytem młotkowym hantle 3x30x22kg(film) Obciełem z lenistwa serie i ćwiczenia,nie mam na kompie obrazu ale tu jest to dobrze,zaraz ide robić nogi.Coś ostatnio jedzenie nie idzie brak [...]

Robię trening siłowy. Wczoraj wyciskałem na sztandze około 90% maksymalnego ciężaru z początku cyklu w 4ech seriach po 6 powtórzeń. Potem były hantle na skosie i rozpiętki płasko. Jak unoszę hantle to kuzyn mi pomaga prowadzić je poprawnie. W drugiej czy trzeciej serii trochę się nie zrozumieliśmy i hantle opadły mi lekko do środka i coś poczułem. [...]

[...] 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj wolalbym zamienic to cwiczenie, nie lubie go pytanie: na jakie? unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2x8-10 Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15 brzuch Pt. Plecy: MC 5x5 sciaganie drazka 3xMAX Wiosłowanie sztangą 2x8-10 sciaganie drazka do karku tez dac? biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]