hantle

[...] powtórzeń, ilość serii oraz co w jakim czasie. Moim celem jest siła i rzeźba, diety nie mam może ktoś pomoże mi ją ułożyć. Zaczynam zupełnie od początku. Jak dotychczas posiadam tylko hantle 2x3kg ze względu ,że idą święta będę mógł sobie dokupić sprzętu lecz zupełnie się nie znam i nie wiem co kupować. Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam, Filip.

[...] problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic troche masy? 3. czy trening taki rozni sie od treningu na mase i rzezbe? Mam 15 lat, 170 cm, ok 60 kg dodam jescze, ze cwiczyl bym tylko w domu. poki co nie mam sprzetow ale kupie drazek i hantle

[...] planach mam ławeczka heavy spartan II(ewentualnie jak inna to doradzcie) laweczka do brzuszkow wyciąg do sciany/sufitu bierznia gryfy prosty i łamany 100+ kg obciązenia na początek hantle +jeszcze jakies sprzęty ktore są niezbedne Mogłbym prosic o ewentualne rady by zminimalizowac koszty. I doradzeniem konkretnego sprzetu.POZDRO600

Witam, mam 163cm wzrostu waga 51 kg. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało bo na razie to jest tylko mały bojlerek na brzuchu. Mam do dyspozycji worek bokserski 2x hantle po 7kg drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening [...]

[...] takiej ze jestem laikiem w tych sprawach , prosze o porade. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase ? ( bez nog i barkow ) do dyspozycji mam lawke pozioma i prosty gryf + 2 hantle + lawke do brzuszkow. Mam 20 lat 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 male pytanko na [...]

[...] Mam 39 wiosen i straciłem kontrolę nad swoim ciałem - siedzacy tryb pracy, brak czasu itp Lecz : zbudowałem przydomową siłownie ( bierznia, lawki , modlitewnik, sztangi , hantle - niestety brak linek) i zamierzam się rozprawić ze swoim brzuchem. Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego aby wrócić do formy z przed 10 lat - [...]

[...] ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle obciązenie 15kg. Prosze o jakies rady dotyczace cwiczenia wyłącznie z hantlami oczywiscie na wszyskie partie mięsniowe lub skierowanie mnie na odpowiedni temat. Dzieki [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna i biegi sprinterskie -rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 180cm wzrostu. Pytanie co dalej? Jaki plan ułożyć? Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc pod uwagę mój sprzęt. Na necie jest niby wiele przykładów, ale są to ćwiczenia na sprzęt, [...]

[...] sie ,ze to 5 i 10 kg ale nie jestem pewny. Na mojej silowni niestety nie ma wagi........ dlatego nie moge zwazyc tez lamanej (takiej bardzo powyginanej- z waskim lub szerokim uchwytem) sztangi z modlitewnika. Wyglada mi ona na 10kg ale moze jest inaczej? Jeszcze gryfy od hantli- ile powinien wazyc taki jeden +/- (to sa takie skrecane hantle)?

[...] profesjonalna znizka dla studenta to 129zł za miesiac ale jezeli podpisze umowe na 12 miesiecy to za kazdy miesiac jest promocja po 89 zł.Ale z drugiej strony mam tez w domu,hantle,sztange obciazenia ok 50kg na którym cały czas cwicze i mam pewna rozterke,poniewaz rocznie wychodzi karnet ponad 1000zł a za 500 zł to moge sobie sprawic nowa [...]

Witam W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu) 1, Przysiady 4x15 2 podciąganie 2x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12 5. Rozpiętki 3x12 6. wyciskanie żółnierskie 4x8 7. Uginanie bica 3x12 8 francuskie leżąc na ławce 3 x12 po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy [...]

[...] Baterfly? porecze? Jak? ile serii? na czym? sorry pogubilem sie! Nie karzcie mi szukac!! :) PROSZE O POMOC... Poprosze o powazne potraktowanie mojej osoby :) Ja to widze tak: Skos w dol 4x8-12 SkosY w gore(hantle) 4x8-12 Rozpietki Hantlami 4x10 Buterfly 4x10 Pomki na poreczach... Rozumiem ze na plasko moge wywalic z treningu?? ehhhh POMOZCIE!!

[...] Uginanie ramion że sztanga 7. Allahy B 1. Przysiad że sztanga na karku 2. Ściąganie szerokiego drązka z wyciągu górnego 3. Rozpietki hamtlami 4. OHP 5. Ściągnąnie sznura z wyciągu górnego na triceps 6. Uginanie ramion hantle z suplinacją Dodam, że lubię wielostawy, w martwym już robię serię 100 kg a w siadzie 80 kg. 186 cm wzrostu 116 kg wagi

[...] znaleźć, jedynie co to dużo zachęceń do samodzielnego ułożenia planu, jednakże jestem laikiem w tych sprawach i nie moge poradzić sobie z tym... wszędzie co innego piszą. Może ktoś by pomógł. Nadmienię iż posiadam 2 hantle po 10 kg. Ważę 84 kg i mierzę 188 cm. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - tomek2388 w dniu 2010-03-31 21:21:15

[...] wydawał się najbardziej odpowiedni. Meritum - Chcę zabrać się do "domowego" treningu własnej kondycji, siły, wytrzymałości itd. Prosiłbym o ułożenie planu w oparciu o podane przeze mnie dostępne środki treningu. bieganie pompki przysiady brzuski skakanka hantle worek ławeczka Możecie sami dorzucać propozycje ćwiczeń :domowych". Z góry dziękuję.

Witam Państwa. Mężczyzna Wzrost ok. 172 cm Waga: ok. 57kg Witam chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu planu treningowego dla mnie jestem w tym zielony. Moim priorytetem jest zrobienie Rzeźby, Przybranie siły. Prosiłbym o plan na 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Śr, Czw Na Nogi Klatę Plecy Barki Ręce. Posiadałam dostęp do siłowni jej wyposażenie to: [...]

Jak najszybciej powiększyć obwód klatki piersiowej ?. Ćwiczę od 4 lat zmieniam ćwiczenia (sztanga, hantle) ćwiczę w skosie i na płasko z dużymi ciężarami 12 serii po 8-6 powtórzeń, raz w tygodniu. Przez cały czas jestem na diecie weglowodanowo białkowej. Jem 6-9 razy dziennie, do tego stosuję mutant massa. Przez 4 lata proporcjonalnie rozbudowałem [...]

[...] Ćwiczę od 8 miesięcy, 3x w tygodniu. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie zza głowy B: Martwy ciąg Wyciskanie sprzed głowy Biceps sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie 12/9/6 powtórzeń z progresem ciężaru Dostępny sprzęt: ławka płaska, sztanga i hantle /SFD/Images/2015/12/11/f4de2a91d12b4811a57e1fcc1899d879.jpg

[...] sportowym z siłownią i basenem) nie ma mi kto doradzić jakie dokładnie powinienem robić ćwiczenia, narazie to wygląda tak że ćwiczę najpierw większe grupy mięśni tj,Plecy i nogi, a dopiero później zabieram się za wyciskanie na sztandze po czym hantle i tak przez godzinkę z przerwami po kilka minut. Byłbym bardzo wdzięczny za odp. z góry dzięki