hantle

np 15 kg. 20x3 hantle 30x2 pompki, podciąganie, przysiady itd mogą byc na początek?

Zamiast tej ławeczki kup wałek rehabilitacyjny i doinwestuj w hantle żeliwne. :)

[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]

DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png

[...] 7,5kg x12 4. Wznosy hantlami przodem/ 4 serie x 12pow 12,5kg x12/3s, 10kg x12 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x10n/ x10b 10kg x10n/ x10b/4s 5. Podciąganie sztangi do brody/ 4 serie x 10-12pow/ 40s przerwy 2x15kg x 10/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

te hantle 1kg to faktycznie na nic domowy atlas ćwiczeń widział? są tam pokazane przykł5adowe ćwiczenia

Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2miesiące, ćwiczę w domu bo mam mało czasu (hantle żeliwne + drążek rozporowy) Obwód pasa 77 Obwód klaty:86 Obwód uda:44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Praca fizyczna po 8h dziennie w fabryce, co raz jakiś ruch podnoszenie itd przychodzę zmęczony czasem że brak sił na [...]

[...] 2 ćwiczenia z mojego treningu (wyciskanie hantli siedząc i uginanie przedramion z hantlami) wykonywałem gryfami krótkimi, na których miałem założone 2x2.5kg na każdą hantle. Teraz podniosłem ciężar do 10kg, tylko problem w tym, że na jednym gryfie mam 2x5kg, a na drugim 4x2.5kg. Czy moge w ten sposób ćwiczyć? Nie odciąże w ten sposób [...]

[...] powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

DZIEŃ 65 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g Posiłek 6: [...]

[...] - zasłużony relaks. Dietę będę trzymał około 3 kcal. Po wakacjach wracam do harówki z nowym sprzętem do domowej siłowni (wyciąg do ściany z marbo, stojaki, dłuższe hantle), będzie się działo. Od marca redukcja, szczególnie zależny mi na okolicy pasa i klatki piersiowej , tu jest najwięcej fetu, pozostało jeszcze po ostatniej. [...]

[...] 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? Bo jeśli ciężar jakiś "konkretny" to może na barki zamiast unoszeń jakaś forma wyciskania?

Z supli sztanga, hantle i jedziesz jakby nie było jutra. Więcej w dziale junior.

[...] Biceps Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 3s Triceps Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 3s Przypomnę że posiadam ławeczkę, hantle 2x10kg, poręcze i drążek . Przy układaniu planu zastanawiałem się czy lepiej wybrać ćwiczenie siedząc czy stojąc . Jak myślicie ? Proszę o korektę planu, ale mam [...]

Trening: Klatka+biceps: -wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno [...]

dokladnie , tak naprawde sztanaga, hantle i lawka wystarcza na wszystko wiec przy brakach sprzetowych mozna spokojnie ulozyc dobry plan ktory bez problemu moze rownac sie ze splitem sa zwolenicy jednego i drugiego rodzaju treningu

Coś o mnie; wiek: 15 lat wzrost: 183 cm waga: 76 kg cel: masa nie mam dostępu do siłowni,ćwiczę w domu, do dyspozycji mam tylko ławkę sztangę i hantle

Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f2918d3a1e94e59941df04ab6f8e036.png Trening Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 (ciężary dodam później) Skos górny sztanga 3x8 Skos górny hantle 3x8 Skos dolny Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 21:56:04

Tak, masa. Martwy ciąg:Nie robiłem maksa, ale 80 wchodzi bez problemu. Wyciskanie: Maks 65 kg, nad tym pracuje. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę,osobno stojaki, 90 kg obciążenia i hantle. Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-21 22:44:12

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)