hantle trening

[...] na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps 25/15 35/12 45/12 55/10 60/8,8 modlitewnik maszyna 8-12 x3 hantle stojąc z suplimacją 15/12 17,5/10 20/8 i drop na 15/10 Trenowało się bdb chociaż niewiele zjadłem przed treningiem. Pompa była w miare choć spodziewałem się czegoś [...]

wt 20.11.13r WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3 WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4 hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4 Pompki poręcze +20/8 +30/6,6 Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego x3 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8 Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem. Dieta: I 300g serka [...]

[...] pisał: „ Dlaczego ci siłacze pracują z tymi głupimi ciężarami? Dużo lepszym zajęciem dla nich jest kopanie”. Do dziś nie wiadomo, dlaczego poeta uważał hantle za głupie… Aczkolwiek za pierwszego świadomego kulturystę uchodzi:Frederick Wilhelm Muller (Eugen Sandow, 1867-1925). Zmieniony przez - nikita84 w dniu [...]

[...] ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - przyciąganie drążka w.dolnego - jak pisałam nie mam na czym tego zrobić. Wybrałam maszynę, jak znajdę taką w necie to wkleje. Edit - znalazłam: [...]

[...] 70 na 72 ). Wtedy troche mózgu mi do bańki wróciło i pogadałem z trenerem. On jako, że świetnie się zna zmienił mi całkowicie trening. Zamienił sztange na ławce poziomej na hantle oraz gruntownie zmienił trening klaty (oraz innych partii), rozpisał mi dietę zgodną z moją grupą krwii (świetna dieta polecam każdemu, tu macie linka [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]

13.01.2013 Trening pleców i bicepsa oraz tyłu barków wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 4x ściaganie drążka wyciągu górnego 4x biceps ze sztangą stojąc 4s. hantle "21" x 3s/ tył barków - unoszenie hantli w opadzie łydki mieśnie płaszczkowate 4s brzuch udany dizeń ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/h7jb.png 14.01.2013 dzień [...]

[...] są ze 2 kg przynajmniej. 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak chyba wolę hantle. Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zapomniałam wyłączyć stopera ;p zamiast boxow swingi bo czuję ze to na tą chwilę [...]

[...] trening: 1. Thusters 5x5 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 30 30 32,5 32,5 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 CC 3x10 wznosy z opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 1. [...]

Obli fajny ten chlebek, na pewno wyprobuje :-) Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5; 15x7; 15x8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x4; 15x5; 15x6 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15x3x3 2b. wznosy [...]

[...] lubie cwiczyc jak jest ktos w domu ( czytaj malz) dlatego trening tak ustawiam by sobote i niedziele miec wolna. Jak jestem sama to wszystko jest ok : orbi w duzym pokoju, hantle i lawka w malym a wioslarza rozstawiam w kuchni. Nie lubie jak mi sie malz wtedy paleta po mieszkaniu. Robie sie opryskliwa. Nie chce tez by wysluchiwal moich jekow [...]

[...] za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja zrobie jak lubie" :)) Trening --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 8 +7; 8+7; 5+10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

[...] w wypadku) 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x45; 6x50; 8x45; 6x50 ( czuje ze przy 50 technika cierpi) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/7kg (nastepnym razem zaczne od 7) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez [...]

[...] DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice i tempie i tez dalo mi w kosc 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle duzo lepiej niz tydzien temu 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder [...]

Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x100 5x110 5x110 5x110 5x105 -rozpiętki na maszynie 10x63 8x70 10x70 10x70 -wyciskanie siedząc hantle 5x28 5x31 5x33 4+1x33 5x29 -wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12 -przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70 -prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na [...]

[...] francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie wasko Tricpes poręcz Tricpes francuski Brzuch Jak dla mnie jedno ćw. na bicepsy możesz [...]