hantle trening

[...] Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. Najwyżej będę skracał [...]

[...] 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu.. . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8x 8kg/ 8x 9kg / 8x 10/8x 10kg na noge 8x 6kg/ 8x 7kg / 8x 8kg na noge, krazki i hantle 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 8x [...]

[...] bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg)   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na [...]

[...] generalnie trening bezpośrednio po pracy jest fajną opcją bo później mam zdecydowanie więcej czasu na ogarnianie jakichś tematów klata wyciskanie płasko wyciskanie skos hantle rozpiętki lekki skos rozpiętki na maszynie biceps uginanie gryf łamany, wąsko uginanie hantelek naprzemiennie leżąc na skosie uginanie w oparciu o udo przedramię [...]

2015-10-19 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie bokiem, hantelki - 12kg x 4 serie wyciskanie siedząc, hantle - 22kg x 4 serie wyciskanie sztangi siedząc - 40kg x 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 12kg 4 serie nogi wypychanie nogami na suwnicy - dawno tego nie robiłem, bo nie lubię tej maszyny, przez co dość dobrze wlazło suwnica - 4 [...]

[...] przybierania w pasie Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/25/b0ae31b07e14421ca2dc2a9b10e16494.jpg Moja pamięć nie sięga tych czasów, kiedy wyciskałem 40kg hantle , wczoraj o dziwo w pierwszej serii mi się to udało...jakimś cudem, bo po niej już w kolejnej nie udało mi się to ani razu %-) Jakby nagle odcięło mi powera; trochę [...]

[...] skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 40 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia + Taśmy obręcz barkowa Dzisiaj odpuściłem [...]

[...] 11kg – kontrola ciężaru, wolna faza negatywna, ładnie weszło Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 16kg – bez dotykania klaty, powoli opuszczałem hantle, troche zapas z ciężarem jest Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg – sztangielki blisko klaty, dokładne ruchy, pierwsza seria sztangielki w lini prostej, [...]

[...] - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli w bok , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Szrugsy talerzami 20kg 1 seria - hantle 14kg x 12 , sztanga 40kg x 10 , szrugsy x 15P 2 seria - hantle 14kg x 10 , sztanga 50kg x 8 , szrugsy x 15P 3 seria - hantle 16kg x 10 , sztanga 50kg x 7 , szrugsy x [...]

[...] i woolne do końca roku <3 Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie sztangą 15x35kg / [...]

[...] Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 10 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki + Unoszenie w przód hantle 15+15 / 12+12 / 10+10 / 8+8 Odwrotny butterfly 15 / 12 [...]

[...] jak się odpowiednio podejdzie ;-) Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka %-) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle 8 / 8 / 7 / 6 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 10 Podciąganie do klatki sztangi + Unoszenie w przód hantle 15+10 / 12+10 / 10+10 Krzyżowanie linek w bramie 20 [...]

[...] opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem troche powyciskalem, pamietam jak w domu wyciskałem po 28kg hantle, tutaj 27.5kg sprawia mi problem i technika jest do bani wiec nie przekraczam póki co 25kg. Przy barkach troche powyciskalem hantle doszedłem też do 25kg, potem [...]

[...] 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/4 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/- 15/ 15/ 12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Generalnie inne [...]

[...] i bardzo nie boli ;-) Przysiad kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + [...]

[...] Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. http://www.youtube.com/watch?v=vX29TsDrWdU Seria łączona hantle na płaskiej + rozpiętki. Nie pamiętam ciężarów chyba 22/14 http://www.youtube.com/watch?v=90nL0qT114g Fotki po treningu. Nie wiem co miały przedstawiać ;-), ale [...]

[...] Powoli rozmyślam nad jakimś spalaczem może od VXN:) Poniedziałek Power Clean + wybicie na nożyce Martwy Ciąg Dwugłowy uda na maszynie Podciąganie na drążku +Wiosłowanie hantlem Wtorek Wyciskanie leżąc Pompki na poręczach +Push Press Facepulls Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu +Wykroki chodzone Łydki Czwartek Podciąganie na drążku [...]

[...] w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy. Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] 35 kg x 10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); hantle: po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x [...]