Piątek 06.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło hantlem RP - hammer high to low - wiosło półsztangą - przyciąganie wyciągu siedząc łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na [...]
Morales, co byś mi polecił. Mam do dyspozycji drążek i hantle 5kg ( %-) ) - na domowo. Ciężarów już trochę dźwigałem. Niestety okazało się, że mam dyskopatię kręgosłupa (była już zanim zacząłem chodzić na siłownię, a chodziłem około 8 miesięcy). Odpuściłem sił i chcę coś porobić w domu/na zewnątrz. Interesuje mnie trening crossfit- może być taki, [...]
Tekst o nogach to walnąłeś jak sezonowiec :-) Nie da się dobrego treningu zrobić bez nóg, musisz je trenować. Na CF nie zbudujesz i tak masy, więc nie widzę problemu by robić ćwiczenia złożone takie jak thrusters czy man maker. Bez nóg wyeliminujesz najlepsze treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi [...]
[...] wolne, w związku z czym ścisk piersiowych wychodził mi niemrawo. Poza tym dałem wkraść się do ruchu barkom. Żeby było zabawniej, dopiero przed regresem zorientowałem się, że hantle nie ważą 12 kg, a 8,5. Ergo – nie miałem czym zrobić regresu. W związku z tym dorzuciłem jeszcze jedną serię gratis, po niej pobawiłem się na maszynie, a całość [...]
[...] lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 - 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]
09.12.2014 Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości [...]
[...] przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się :-) Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10 [...]
[...] na drogach drifting bo jak zwykle drogowcy mają w dupie i czekają aż sypać przestanie żeby wyjechać.... No ale, this is kurde Polska %-) Jutro plecki. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 5x32,5kg / 6x25kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 7 Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 8 [...]