hantle trening

[...] 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

uups, znów zaległości w wypiskach w czwartek był trening - dzień drugi z treningu od Marty, a więc: 1. Wyciskanie leżąc 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 2. Wyciskanie skos 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12 x 4kg, 12 x 5kg 5. Wyciskanie [...]

[...] nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny takie jak wyprosty czy uginania całkiem inaczej działały ( inny dziwny ruch - kwestia [...]

[...] przysiad 50kgx15 60x15 80x10 90x10 MC 60kgx15 70x15 80x10 100x10 wycsik hantli 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 superseria 3serie: wycisk hantli na barki plus hantle w opadzie - ciezary dpsc male superseria bic - mlotki - tric - francuz ciezary dosc male sroda: plac zabaw superseria 8 serii: podciaganie nachwyt 8powt wyskoki z [...]

[...] makaronem przed treningiem, przez co nieco głodna szłam na siłownię, ale nie było źle TRENING 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 20kg+22kg+22kg+22kg 2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - [...]

[...] Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 22.5-25kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg [...]

http://www.iv.pl/images/62721922274604326887.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

Dzień 43 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo [...]

[...] ....wiec nalozylam ile nalozylam i ostatniej serii nie zrobilam calej nie ma jak sie mylic....no i nie pamietalam o rozgrzwokwych -Renegade rows ...mam tylko okragle hantle i ciezko sie na nich oprzec wiec rece mialam na podlodze i jak trzebabylo podniesc hantle bralam i podnosilam....choc teraz widzialam wersje ze na okraglych wystarczy [...]

[...] (jak by kogos to interesowalo) i dodalem wegli troche tzn 70 - 80gr dziennie bo waga szla powolii mi czasem brakowalo sil a po za tym knur jestem Do rzeczy KLATA: 1)hantle skos w gore Regresja 47,5kg x 5 + 2 z pomoca, 40kg x 10, 35kg x 12 30kg x 15 2)Hantle na plaskiej 35kg x 8 37,5kg x 8 37,5kg x 10 37,5kg x 10 3)Sciaganie linek w [...]

[...]         17:00                1:30                 6 /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: kg - 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 60   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos - roboczo 30kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 [...]

[...] MC na prostych 30/12 x3 (z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 32,5/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie [...]

[...] po 10 powt /40s przerwy 100kg x10/3s. 140kg x10 - ( ale juz lekkim ugięciem nóg) 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12 /40s przerwy 65kg x10/4s WYKROKI - hantle, 2x20kg długość siłowni(24m) /4 przejścia - bez hantli długość siłowni(24m) /2 przejścia AEROBY - nie dałem rady, zamuliło mnie i myslalem ze glowa znajdzie sie w [...]

[...] 1.Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 10 powt /40s przerwy 100kg x10/4s 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12 /40s przerwy 75kg x10/4s WYKROKI - hantle, 2x15kg długość siłowni(24m) /4 przejścia AEROBY - 10min bieżnia - 10 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka [...]

[...] na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/2s, 7,5kg x12b/ x12p/2s 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b 7,5kg x12n/ x12b/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy 21,5kg x12/4s 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie pożałujecie. 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x10n/ x10b 7,5kg x10n/ x10b/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy 21,5kg x12/4s 2. Francuskie [...]

[...] naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie pożałujecie. 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x10n/ x10b 7,5kg x10n/ x10b/4s 5. Podciaganie sztangi do brody/ 4 serie x 10-12pow/ 40s przerwy 2x15kg x 10/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

[...] 4 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 5 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 50kg x8 3. Wyciskanie sztangi do brzucha na [...]