[...] drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p 23,75kg-12p 25kg-12p 26,25kg-15p 5.szrugsy hantlami 27kg 4x20p 6.rozpietki odwrotne lezac , hantle po 7 kg 4x15p 7.kółko 15,15,10p aeroby 20 minut Uwagi : jest coraz lepiej w niedzielę podsumowanie miesiąca
Wczorajszyv trening Klatka+bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 (30kg) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12 (40kg) Gilotyna 3x16 (25kg) Modlitewnik 3x13 (30kg) Rozpiętki poziome na maszynie 3x13 (35kg) Hantle przed siebie 3x16 (25kg) Pompki do upadku mięśniowego;-D ---------------------------------------- Trening bardzo bardzo dobry [...]
PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]
[...] i juz padlem a mysle ze 8 rep bym zrobil. dipsy 18x 13 x 11x Muszę chyba ten ciężar zakładać ale wtedy trace czucie. unoszenia hantli bokiem + rozpiętki superset hantle 12ki 3x tricpes wąsko. 57 kg x3 biceps x3 brzuch 4x chyba przeczuce sie niedlugo na miejska silke. bo brakuje maszyn i obciazenia, pozatym cwicze w piwnicy, i [...]
[...] na poreczach/w podporze tyłem lub wyciag jesli masz PIĄTEK Plecy + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 3. Martwy ciąg z hantlami 12,10,8 (zamiana sztangi na hantle własnie z powodu problemów z plecami) zamiast ktoregos wiosla daj podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu za głowe powodzenia
Środa 08.02.2012 Kolejny skrócony trening, sama klata. Wyciskanie na ciężarach: 70/75/80/85/90kg Robiłem na innej ławce niż zawsze, nie za dobrze się na niej czułem, była za miękka, nie przyzwyczajony po prostu jestem do niej. Poszło wszystko bez problemów. Potem zrobiłem małą odmianę i wyciskanie z łańcuchami i sprężynami poszło w ruch. Fajne [...]
[...] 3 razy 80 śmignąłem na ostatniej serii na luzie i to jeszcze z zapasem na 2 powtórzenia. Skos, rozpiętki też ekstra, na skosie by przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to mogłoby być za dużo.. Łapy - pompa na nich - ****a, poezja Póki co jestem zachwycony, niebawem zapodam fotki, w porównaniu ze zdjęciem sprzed [...]
[...] sztandze praktycznie klate bez diety i bez niczego niecyklicznie robię od jakiegoś roku. Mimo iż efektów z tego żadnych myślę że mięsień mógł się przyzwyczaic. Wolę też hantle bo lewa strona jest zdecydowanie większa od prawej. Specjalnie brałem też wybrałem cwiczenia które nie obciążają kręgosłupa. Tak więc proszę o jakieś uzasadnienie bo [...]
Z tego co widzę u innych dziewczyn, powinnaś się zaopatrzyć w regulowane hantle z dużo większym obciążeniem. Ja ćwiczę dopiero 8 tygodni, a dwójek używam jedynie do rozgrzewki barków i dokładam sobie na maszyny, jeśli sztabkowo jest dla mnie za duży przeskok. Kombinuj żeby się zapisać na pakernię, ma swoje plusy - jak już się dostaniesz na [...]
[...] i nie śpię do rana) 2 l wody i różnych herbat (mięta, rumianek, rooibos, zielona) Chcę jutro zrobić trening dla zaawansowanych obwodowo ze skakanką pomiędzy seriami. Ale hantle 2 kg, bo na razie z większym obciążeniem nie dam rady (coś się dzieje z nadgarstkami, barkami i prawym achillesem - może to przez pogodę). Czy zrobić w związku z tym [...]
[...] orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - prostowanie łokci x 15 6. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na łapę 7. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x 15 8. MC z gryfem na ugiętych nogach x 15 9. prostowanie nóg na maszynie x 15 10. przywodziciele na [...]
[...] hantlami i dużą piłką w domu. Leki jednak dają poprawę: podczas biegania nie czuję bólu w stopach i biodrach, zauważyłam też, że rano nie mam już tak zesztywniałych rąk 8-) a więc złapałam dziś hantle i jutro rano zobaczymy ;-) Kusi mnie, żeby do biegania włączyć crossfit. I jakiś spalacz ... Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-04-12 22:18:59
[...] tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 7,25kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-10p 40kg-8p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo (ciężar jednego) 12,25kg-12p/x2 12,25kg-10p Uwagi: z racji jutrzejszych ,,areobów" przy drzewie [...]
[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie [...]