hantle i plecy

[...] modele w reklamie total crunch wymaga lat pracy, na siłowni, aerobów, diety i wielu wyrzeczeń, nie daj się nabrać, Zamiast liczyć na cudowne efekty, kup raczej sztangę i hantle. 100 x lepszym wyborem od „total crunch” z mango jest system TRX, sztangi, hantle, drążek rozporowy, kettebells czy worek z piaskiem. Dla osób które chcą zacząć [...]

siema jestem na meta+prolo za 2 tygodnie wchodzi prop na koniec winko i clen to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary też (110cm klata) ale siła kompletnie nie idzie (84 kg ). Co polecacie ? (z innymi partiami nie mam takiego problemu). (trening klatki: wyciskanie sztangi ławka płaska, hantle wyciskanie skos, rozpiętki ławka płaska lub skos)

[...] ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle [...]

[...] klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi [...]

Ćwiczenie na plecy, które może zastąpić maszynę typu hammer. Kładziemy się na podłożu, nogi jakoś podginamy i wciskamy hantle. Wie ktoś może o czym piszę?

Ćwiczenie na plecy, które może zastąpić maszynę typu hammer. Kładziemy się na podłożu, nogi jakoś podginamy i wciskamy hantle. Wie ktoś może o czym piszę? Chodzi o Floor Press ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-14 20:58:57

Przepraszam, miało być przejście do kolejnej linii, ale dałem Enter bez Shifta. Muszę rozbić na 3 wiadomości, bo max. to 1000 znaków: Cześć, prośba o pomoc w ustaleniu czy to za dużo, za mało, czy w sam raz. Chodzi o ilość serii na trening i tygodniowo. Krótko o mnie: jestem na redukcji, masy mięśniowej jest dość mało, ale za to spore otłuszczenie [...]

[...] 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x 12 10 sztabek + 5kg bo zbrakło ciężaru uginanie ramion hantle 5 x 12 23kg modlitewnik 12 x 25kg 2serie 8 x 30kg 2 serie Wszystko poszło bardzo fajnie. Powoli lapiemy flow. W ściągani drążka z góry zastosowałem paski przez co [...]

[...] opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną /hantlami z supinacją 4s x 10 ' Tak wyglądają moje dni w których będe trenował biceps (Poniedzialek-sztanga ,czwartek-hantle). No i zaznaczam że właściwie cały czas robiłem wcześniej te same ćwiczenia.Czyli hantle z supinacją i sztanga również wymiennie przy FBW.Może wymienić te ćwiczenia [...]

[...] hotel to jest katastrofa ponieważ nie ma aneksu kuchennego i nie moge gotować. Jeżeli jest aneks to po pracy trening i gotowanie - kończę o 23 ze wszystkim. Ostanio zabrałem hantle 2x 25kg i mniejsze. Zrobiłem nogi i barki, gdy kładłem się spać to takie tętno miałem że zarwałem nockę... Do tego wszystkiego urodziła mi się córeczka pod koniec [...]

[...] zrobiłem plecy i biceps. Podciąganie na drążku z guma 4s x 5 martwy ciąg sumo z podwyższenia +20cm 100 x 5 x 2 serie 110 x 5 x 2 serie sciaganie drazka szeroko 85 x 8 x 4serie wioslowanie w oparciu o lawke hantle 41 x 10 x 4 serie uginanie przedramion hantle z suplinacja 23 x 12 x 4 serie modliewnik hantel jednorącz 15 x 10 x 4 serie

[...] 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 -Wznosy w bok gumy 3x8-12 DZIEŃ 2 DÓŁ -siady 4x8-12 -wykroki 4x30 -Przysiad bulgarski 4x8-12 -Wyprosty nóg z hantlą 4x8-12 -Martwy na prostych 4x8-12 -łydki [...]

[...] 100% progresująć z obciążeniem i nie bojąć się progresji. Jeśli chodzi o mój bark to jest o wiele lepiej i widocznie chyba wcześniej źle rozpiętki robiłem i za nisko na maxa hantle opuszczałem. Aktualnie wykonuje je według filmiku gdzie trener mówił o tym , że im niżej hantle opuszczamy tym bardziej narażaamy staw barkowy na przeciążenie. Także [...]

[...] wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch [...]

[...] i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte a klatka piersiowa otwarta (wrażenie wydłużonych obojczyków). Ręce wzdłuż ciała, sztangielki w dłoniach. Przebieg ruchu – trzymając hantle unosimy barki w górę (ruch jak przy wzruszaniu ramionami) a następnie z kontrolą opuszczamy w dół. Ręce przez cały czas wzdłuż ciała, nie wspomagają ruchu. Unoszenie [...]

A patrzysz na to pod tym względem i w sumie może masz rację. A masz może jakiś dobry trening dla mnie na podstawową siłownię? Ławka z możliwością skosów Hantle Gryfino prosty i łamany Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od [...]