hantle i plecy

[...] trening: 1. Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 65 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 25 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 Wznosy przód 3x12 / 8 8 8 OHP hantle 3x8 / 20 20 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 8 8 8-6-4 Brzuch 2x 2. Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 / 80 80 90 90 95 / co tydzień + 1 seria aż do 10x5 Wiosłowanie [...]

[...] MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie ten wyciąg i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - [...]

Dzisiaj barki 1a. wyciskanie hantle skos 9x12,12,12,15 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15,9x15,15,15 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx14x3 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 [...]

[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]

[...] robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

[...] Węgle: ~~380g Kalorie: 3200-3500Kcal 4) Trening 1 Dzien: *Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: [...]

[...] 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. Białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac.młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 0.0kg za bardzo doyebałem na cwiczeniu poprzedzajacym. [...]

[...] klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie drazka wyciągu 3x20,14,13 7. Plank 2xmax, [...]

[...] :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]

[...] już dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre ćwiczenia, wyszło b. dobrze w moim odczuciu. SZrugs: ciężko było po wczorajszych. Zmniejszyłem obciążenie i trzymałem hantle z przodu o wiele lepiej wychodziło. Unoszenie bokiem: już wychodzi mi coraz lepiej. Dało radę tylko 20 i 15 powtórzeń. Face pull: nie do końca dobrze, obciążenie na [...]

[...] kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 4 kg 3b biceps hantle unoszenie – 4 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze [...]

[...] Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością czasem będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga zobaczymy jak będzie) Wl+ (jak wyżej) Rozpietki na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Max na klatkę 12-14 serii krotko ale intensywnie jestem dobrej [...]

[...] nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie zamordowane %-) Akurat uważam, że przy problemach z kręgosłupem hantle są o wiele lepszym wyborem. Jak jest problem to można użyć pasków. Natomiast prowadzenie sztangielek schodzących się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. [...]

[...] kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL [...]

[...] kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców Przynajmniej się zorientowałaś co i jak z tym ćwiczeniem. Na początku [...]

[...] dość mocno blokowało wypchnięcie, tak żebym zrobiła to pewnie 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] na chwilę zatrzymanie się i poprawienie ułożenia na ławce. 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z rąk, chwyt już mi siadał, ale dałem radę :) Dobra pompa w kapturkach Biceps już był trochę spompowany po wcześniejszych ćwiczeniach, jak nie mogłem zrobić [...]

[...] nie odezwał się, to zrobiłem po swojemu! %-) Młoty ciężkie, oszukane ruchy, nachwyt już bardziej technicznie. W ostatniej serii przedramie już ledwo żyło, to zmniejszyłem hantle, której i tak pod koniec już wypadły z rąk. Teraz ciągle jakieś skurcze w przedramionach łapią, czyli było dobrze %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]