hantle i plecy

[...] z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na maszynie 4 seuper serie po 16-20 powt -nie szło się do sztangi dopchać :) Po [...]

[...] się.:) O tej godzinie jest teraz dośc dużo świerzaków-pewnie od postanowień noworocznych :) Przeważnie miotają się bez sensu od maszyny do maszyny-troche to przeszkadza w treningu-ale -nikt nigdy nie móił ,że będzie łatwo :) Dziś sam trenję,więc będzie cieżko upilnować obciążenie i hantle-wystarczy się odwócić i już ktoś coś zabiera )

[...] z gryfem lekko łamanym wąski uchwty s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion z hantlą (młotkowy chwyt) s:3 P:12/12/12 kg:15/15/15 (nie chciało mi się latać po inne hantle :/) Przedramie: Uginanie nadgarstka nachwytem + podchwytem na gryfie łamanym s:3 podchwyt i nachwyt to razem 6 p:20/20/20 kg:nie pamiętam :/ Obracanie nadgarstka czy [...]

S1 - Klatka piersiowa i biceps : 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/4 3. Motylki 12/10/8/6/4 4. Wyciskanie na siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min [...]

[...] mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x [...]

[...] brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg [...]

[...] w szerokim nachwycie tak teraz z pozycji stojącej jestem w stanie się podciągnąć. Wiem wiem szału nie ma ale małe efekty są a to dopiero tydzień ćwiczeń. Dalej chwytam za hantle 5kg. Najpierw w stójce 2 serie po 15 powtórzeń - 2 ręce na raz. Potem siadam i robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. [...]

21.05.2008 ŚRODA czas: 50 min. PLECY+TRICEPS Podciąganie nachwytem 5/5/5 Podciąganie podchwytem 5/5/5 Wiosłowanie hantlem 10/10/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle siedząc 20/20/20/20x20kg Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12x16kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10x10kg Trening [...]

[...] i tu już poszło zgodnie z planem. Albo raczej: niemal zgodnie z planem, bo planu - jako takiego - na barki nie było. Wiedziałem, że będę cisnął coś w górę. Najpierw poszły hantle. 8x15; 6x20; 4x25; 2x30 na każdą rękę. Wyciskałem sprzed twarzy, w miarę spokojnym ruchem. Bardzo byłem zadowolony z pracy barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem [...]

[...] -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY [...]

[...] 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i przedramie 3xmax sroda wolne czwartek plecy podciaganie 4xmax wioslowanie [...]

[...] Środa Triceps Wyciskanie wąsko 6 serii po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 3 serie po 8 powtórzen Plecy wiosłowanie w opadzie 6 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 3 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 8 powtórzeń podciagnie sztangi do bordy 3 serie po 8 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg w [...]

Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka 8/8/8 Rozpietki 8/8/8 Ławeczka skośna 8/8/8 Rozpietki skośne 8/8/8 (mam tylko sztange i hantle więc nic więcej nie wykombinuje...) Tric: Franc zza głowy 8/8/8 Wyciskanie wąskie 8/8/8 Wyprost ramienia w opadzie 8/8/8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8 Śr: Plecy + Bic + [...]

[...] hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem [...]

[...] hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 /10 plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 - jak mozesz to [...]

xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]

[...] 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie 12/10/10/8 śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie 12/10/8/6 2)unoszenie gryfu stojąc pod brodę [...]

[...] z sztangą nad chwyt 12 10 8 uginanie reki z hantlom w oparciu o udo 12 12 nogi hack przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 proszę o ocenne i poprawe planu sorki za błędy pon WT śr czw pią sob niedz A B - A* B* - - przerwy miedzy seriami 120s staż ok 1 rok wiek 17 lat planowane suple nitro 2 wzrost 177 sprzet hantle ławeczka gryfy

[...] 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s wyciag za siebie 4 s wiosłowanie na innej maszynie 4 s uginanie ramion waskim uchwtytem na lamanej 4 s na prostej 4 s hantle na kolanie 3 s Dodatkowo : -4 razy min w tyg chodze na basen -biegam po 30 min Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz [...]