[...] sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!
[...] siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x [...]
[...] z jak najmniejszym odciaznikiem poniewaz sam podciagne sie ok 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego jedna reka 4x15 (poniewaz najciezsze hantle na silowni to 24kg:D) Biceps mysle ze zostawie tak jak jest bo dobrze wchodzi, tylko zmienie sztange lamana na prosta, a modlitewnika brak... Triceps: pompki w [...]
[...] pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, fragmenty tego sfilmowała moja żona: [...]
Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]
[...] starałem się wykonać maksymalną ilość powtórzeń 37 kilogramową sztangą, wyszło mi 18, 15, 16 i 15 powtórzeń. Potem dobiłem klatkę maksymalną ilość powtórzeń rozpiętki 5 kg hantle. Może nie jest to zbyt mądre, ale daje dużo frajdy i pompuje endorfiny. :-) Dużo przyjemności sprawił mi ten trening, choć w sumie nie wiem czemu, może przez te [...]
[...] 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I ostatnie pytanie: dotychczas caly czas wyciskanie na pałsko robilem sztangą. Zmienić na hantle? W ostatnim cyklu wyciskanie na skosie robiłem hantlami - zostawic czy zmienic na sztange?? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-07 15:45:31
[...] byc dobrze po weekendzie Drazek - powtorzyc. Nadal czuje go po wiosle z poniedzialku 1 ss - ciezary nie duze ale daje po dupie, przestrzegam zalozonego tempa 3-0-1 2 ss - hantle mlotkowo powtorzyc, rzucilem sie na za duzy ciezar 3 ss - ok Nogi - tu juz kompletnie nie mialem sily. Mysle o rozdzieleniu dwójek i czworek. Wyjdzie po 1 cwiczeniu [...]
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
Poczatek: (Pazdziernik 2007r. 69kg~ ) ( Maj i Sierpien 2009 ( 76kg ) Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. No wiec tak naprawde zaczalem sie bawic na poczatku 2007, ale to byla kompletna amatorszczyzna przez 3 miesiace. Pozniej od pazdziernika 07r. do maja 08r. bawilem [...]
[...] kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na plecy, nie na biceps, przy takim ciężarze praktycznie nie ma sensu. Robisz za dużo [...]
[...] 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3 brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek [...]
[...] w pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska wycisk hantli albo rozpietki na płaskiej 3s Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie [...]
[...] 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Plecy sciaganie drazka 2 serie wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria zamiast [...]
[...] Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. warianty na zmiane czyli ABABABABABABAB...