hantle ćwiczenia

[...] zamiast wyciskania hantli za glowy to laweczka skosna 4 serie po 10 pow 56kg plus barki -wyciskanie za karku 10 pow 4 serie po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien triceps i biceps te same cwiczeni jak wyżej 7dzien przerwa powiem tyle ze na poczatku byly [...]

Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]

[...] gdy nie ćwiczyłem, zyskałem jakieś 30kg, których też chciałbym się pozbyć. Na razie nie mam możliwości chodzić na siłownię, mogę ćwiczyć w domu lub na dworze. W domu mam 2 hantle 4kg, więc raczej pewnie niewiele to pomoże, mam też uchwyty do robienia pompek i skakankę. Co jeszcze? Ważę 106kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym więc prosić o pomoc, [...]

[...] treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,ławeczka,gryf,hantle,cieżar około 40 kg Dieta: ------------------------- Przeciwskaznania medyczne: -------------------------------- Zażywane suplementy: [...]

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]

[...] dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno sa, dosc sucha masa idzie, patrzac ze 2 [...]

[...] mi o to że planuje kupić jakiś atlas do ćwiczeń, z innych tematów wyczytałem że każdy radził, że zamiast atlasu lepiej kupić wolne ciężary, ale ja już posiadam ławkę, gryfy, hantle, modlitewnik i 100kg. Jako że teraz nie mam jak ćwiczyć pleców postanowiłem kupić sobie atlas, i tu jest problem bo nie wiem co wybrać wyciąg czy właśnie jakiś atlas. [...]

[...] nawet kilogram-dwa. Chciałbym aby trening był tak dobrany zebym nie nadwyręzał kręgosłupa. Oto jaki sprzęt posiadam: - łąweczka regulowana - stojaki 140 cm - sztaga - hantle P.S. kontuzji doznałem jak grałem w piłke nagle gdy zacząłem biec poczułem ból w boku na wysokosci nerek - coś w ten deseń. Stano sie tak prawdopodobnie dlatego, że [...]

[...] klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,drązek,sztanga, Dieta: Nie stosuje... Przeciwskaznania medyczne: słaby kręgoslup Zażywane suplementy: ----

[...] szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie po 10 Biceps Modlitewnik 4 serie (12/10/8/8) hantle chwytem młotkowym 4 serie (12/10/8/8) Triceps Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4 serie (12/10/8/8) Plecy/Barki Sciaganie link do karku 5 seri (12/10/8/8/6) [...]

[...] Treningi : Poniedziałek Środa Piątek ( czasem sobota i niedziela , w zależności od czasu ) Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu : full dostęp ( atlasy , hantle , sztangi , wszelaki sprzęt ) Dieta: staram się jadać posiłki z dużą ilością białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam Nie wiem czy to [...]

[...] 3 serie - SZRUGSY 3 serie Plecy + biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3x10 -ściąganie drążka wyciągu Biceps - sztanga stojąc 3x10 - modlitewnik sztangą 3x10 - młotek 3x10 - hantle 3x10 + co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\ z góry dzięki za rady.:)

[...] na słowni : nie chodzę na silownie, wcześniej dużo ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty : MMA , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 20kg, hantle 2x5kg , ekspander Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 22:07:07

[...] mogę poświęcić w 3 dni w tygodniu około godziny, może więcej najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym przeprowadzać treningi w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: OK 3500-3800 Kcal dziennie, po treningu zawsze jem kostkę chudego twarogu. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i drążek:)

[...] treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, że na początek wystarczą. Sportu żadnego nie uprawiam, jedyna moja aktywność fizyczna do tej pory to ćwiczenia na WF i jakieś pomppki i [...]

[...] głównie masa, potem siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad 1 mies. Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu siatkówka, tenis stołowy i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, ławeczka, hantle, worek bokserski Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] sie moj cel treningow, niechce byc WIELKI, chce sobie cwiczyc tylko dla siebie , tak zeby jakoś wygladać Sprawa wygląda tak ze niemam dostepu do silowni, mam w domu 2 hantle , i obciązenie 47kg (na chantlu po 23,5kg) niedlugo bede kupował drążek. Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam [...]