hantlami

Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady... Pzdro

[...] z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - [...]

[...] juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 Środa - plecy - triceps 1. wyciąg górny - 4 2. wiosłowanie - 4 3. wyciąg dolny - 3 4. martwy ciąg- 4 [...]

Wyciskanie lepiej z hantlami! Angażują tez wtedy inne mięśnie które stabilizują ręce w trakcie ruchu a także możesz z hantlami zejść poniżej pewnego poziomu którego nie jesteś w stanie przekroczyć sztangą. Czyli w pełniejszym zakresie ruchu.

[...] 170kg/0,3. http://www.youtube.com/watch?v=Blxxzf7UM3Y 2. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 3. Martwy na prostych nogach: - 50kg/8, - 70kg/6. 4. Szrugsy hantlami: - 21kg/15, - 33kg/12, - 40kg/12,12. 5. Biceps sztangą siedząc: - 18kg/8, - 28kg/6, - 38kg/6, - 48kg/6,6. 6. Trzymanie hantli: - 33kg x 2. 7. Brzuch stojąc: - [...]

[...] i w dipsach te hantelki. Tymi hantelkami możesz robić rozpiętki na podłdze. Kładziesz się, spinasz łopatki( i trzymasz tak przez całe ćwiczenie), następnie robisz ruch jakbyś chciał zamknąć szeroko szafę. Czyli rozkładasz ręce na boki( prostopadle do ciała) z hantlami w nich. I składasz do środka. Ręce prawie proste, ale nie całkiem.

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest [...]

Podciąganie na drązku to wskazane ćwiczenie dla fajterów. Każde ćwiczenie może zwiększyć dynamike zależy jak je wykonujesz i jaki jest twój organizm. Jednemu zwiększy się dynamika od wyciskania sztangi z małymi cięzarami ale szybko a drugiemu od machania hantlami itp itd

[...] Odnosnie bicepsa-mozna by gdybac-czy mlotki na koncu czy na poczatku-niech ta kwestia pozostanie decyzja autora. IMO: modlitewnik-tak jest izolacja-ale uginanie z gryfem/hantlami to tez izolacja/heavy-ale tez. Robilby mmodlitewnik jako 2-bo jednak to cw buduje biceps-w calej okazalosci.A mlotki to naciezsze ciezarowe cwiczenie z hantlami-wiec [...]

[...] Wstawiam tabelki osobno, żeby wszystko było dokładnie widać Generalnie w obwodach nie było właściwie zwiększania obciążenia, a jedynie progres w powtórzeniach Wykroki z hantlami i syzyfki słabiej niż ostatnio, ale nie dałam rady ze względu na ból przy tych ćwiczeniach w stawie biodrowym Wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi progres w [...]

[...] Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o kolano. barki-wywal unoszenie w opadzie/dasz do plecow.Dodalbym jakies cw-np [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Bic Tric superseria lekko 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12>10>8 Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Pompki w podporze tyłem 3 serie 8>10>12 Kaptury 1. [...]

[...] pozycję na ławce 4. wykonuję pierwsze powtórzenie (start z dołu) -część właściwa, czyli to co ważne wygląda jednak ok, ruch nawet jakby do środka, jest ok uginanie ramion z hantlami z supinacją -dużo za dużo mc -co to za skakanie? oraz poprawianie chwytu?pasków? Francuz leżąc -perspektywa kiepska, ale chyba lokcie uciekają do przodu(?) wykroki [...]

wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie -3 serie 12,10,8 -ściąganie linek wyciągu górnego -3 serie 12,10,8 Łydki: -wspięcia na palce [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

[...] w oparciu o ławke sroda bez treningu czwartek Plecy wiosłowanie sztangą wisołowanie sztangielka wiosłowanie koncem sztangi 12 serii kaptury sztrugsy gryfem i hantlami Piątek nogi(trening dla mnie hardkorowy) Przysiad ze sztanga na karku wykrok ze sztangielką łydka zgiecia grzbietow spiecia ze sztangielami Przedramie ginanie [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8) 5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

Dzisiejszy trening wykonany ;) Rozgrzewka to był tzw 'motylek' + troszkę z hantlami pomachałem Zrobiłem wyciskanie sztangi płasko i na skosie na maszynie (takiej która 'trzyma' sztangę w pionie). 3 serie zaczynając z talerzami 1 seria po 2.5 i dwie następne po 5 (na stronę) Rozpiętki 3 serie z hantlami 5kg Na modlitweniku pierwszą serie zaczałem [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy [...]