hantlami

Tymi hantlami możesz przećwiczyć całe ciało, tak więc z Tren. domatora możesz dać sobie spokój. Przydałby się też drążek.

aha czyli mówisz ,że z tymi hantlami przez jakiś czas mogę robić masę..?

[...] trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki klasyczne 20/20/20/20 Wyciskanie hantelków nad głowę w [...]

[...] uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z hantlami 1s wspiecia z hantlami 1s Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu [...]

[...] 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. [...]

hantlami możesz ewentualnie robić rozpiętki ale to głównie lepiej formuje klatkę, jak chcesz zwiększyć jej mase mięśniową to jak najszybciej załatw sobie ławkę

Cykl 2 tygodniowy (ferie) start 25 styczeń. 11;30h Nogi Przysiady z sztangą na karku Wykroki z hantlami Łydki Brzuch 4x20 brzuszki 4x15-20 wznosy nóg na podporze 4x15-20 opad nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x [...]

[...] przedramion sztanga prosta: 5x8-6 Młotki: 5x8-6 Przedramie: 5x8-6 Klatka + barki Wyciskanie poziomo: 10, 8, 6, 3, 3 Pompki na poręczy: 4x8-6 Rozpiętki: 4x8-6 Wyciskanie hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste [...]

[...] Barki Wyciskanie poziom: 10x60kg / 8x70kg / 6x75kg / 3x80kg / 3x80kg Pompki na poręczy 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 Rozpiętki: 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg Wyciskanie hantlami: 8x20,5kg / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + [...]

[...] 10-20 na stronę Wtorek Plecy: - podciąganie wąsko 4 x 5-10 - podciąganie szeroko 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6 - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6 - wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6 Tric: - “francuskie" wyciskanie hantli na stojąco 4 x 4-6 Piątek [...]

[...] na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie PLAN B: Klata- Wyciskanie [...]

[...] szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na [...]

[...] poręczach 12/10/10 5. ( superserie ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8 6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( biceps ) i ściąganie wyciągu górnego ( triceps )10/10/10 Nie no więcej ćwiczeń i serii być już chyba nie może, bo spędzę tam pół dnia i zdechne ze [...]

Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]

[...] uchwycie 10,10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 10,10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 12,10,8,8 Co o tym sądzicie? Polecacie branie białka?

a w tym wioslowaniu to moge zamiast sztanga robic hantlami z podparciem o lawke jedna reka? ? czy doradzacie sztange

[...] szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na [...]

[...] 10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 20,15,12,10 Zamiast wydawac na bialko uloz sobie pozadna diete

[...] się ułożyć odpowiedni trening. Prawdopodobnie niektóre ćwiczenia są nie potrzebne lub kolidują z innymi ale mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń a mianowicie dysponują ławeczką hantlami sztangą i 95kg obciążenia. Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady 15x40.....45.....50....55...... [...]

[...] i kazdy powie ze srodek klatki najlepiej waski chwyt...;] przenoszenie hantla można też ale wyciskanie lepiej czuje a jak robie klate hantlami to zamiast wąskiego wyciskanie to tylko obracam hantelki i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. [...]