[...] Trening: A: Przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps wszystko 5x5 B: Wyciąg górny, skos górny, wznosy, francuz, uginanie hantlami tutaj bardziej 3x10/3x12/4x10 Lecę na zmianę ABA,BAB. Chciałbym jakoś zmienić te wiosło w A na jakieś inne ćwiczenie wielostawowe oraz uginanie na biceps sztangą ?? [...]
[...] z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion z hantelkami, tutaj różnymi sposobami, [...]
[...] 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we Wtorek, Czwartek, Sobote robie cos takiego: 25 pompek, nastepnie 15 razy na boki tymi hantlami po 2kg, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, 15 pompek, 12 pompek, 15 razy na boki hantelkami, 20 przysiadow, 10 brzuszkow, 15 pompek i to wszystko natomiast w Poniedzialek, [...]
[...] ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ jakie można do tego dołożyć cwiczenia z hantlami i czy moge do tego dobrać abs II lub a6w? Ćwiczyłem kiedyś i brałem odżywki typu gainer i kreatyna lecz mi nic to nie dało bo źle miałem ułożony trening i diete więc [...]
[...] uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem poszukać innego rodzaju [...]
[...] Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. Pompki klasyczne 15-15-10 [...]
Witam! Wczoraj zapisałem się na siłownię, treningi planuję zacząć od poniedziałku. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni, czasami pomachałem w domu hantlami(nieregularnie). Do tej pory nie robiłem nic, przybrałem na wadze i zauważalnie podupadłem jeśli chodzi o kondycję. Mam pytanie, na podstawie tego krótkiego wstępu oraz kilku informacji o [...]
Witam was! Mam dosyć duży problem, ponieważ od 2 dni mnie boli ścięgno przy łokcie od strony wewnętrznej. Dokładnie było to tak, że 2 dni temu na siłowni zrobiłem kilka serii hantlami. Wszystko było ok. Na następny dzień dopiero zaczęło mnie boleć, ale myślałem że to zakwasy. Ale dziś już mnie boli non stop, i nie moge wyprostować rąk bo mnie bolą [...]
[...] -prostowanie nog 4s 20-15-10 -wspiecia na palce 4s-25-20-15 Czwartek: Biceps -uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8 -uginanie na modliteewniku 3s-12-10-8 -uginanie hantlami na modlitewniku 3s 12-10-8 piątek; Plecy: -podciaganie na drózku 4 s max -martwy ciag 4 s 1-10-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 -wioslowanie sztangielka [...]
Witam, cwicze sobie tak dla przyjemnosci, nie zeby podkreslic rzezbe czy cos, i nasunelo mi sie takie pytanie,a mianowicie : Czy robiac 20 powtorzen hantlami wazacymi 8 kg dojde do momentu kiedy bede robil 50 powtorzen bez problemow? Czy jednak warto zainwestowac w lepszy sprzet, taki np. 20kg i nimi robic po te 20 powtorzen, zamiast 50 powtorzen [...]
[...] i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -wykroki 3x10 -MC na prostych nogach 3x12 -wspiecia na palce 3xmax < na [...]
[...] nachwytem 5x5 Klatka: wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 Triceps: wyciskanie francuskie 5x5 Biceps: zginanie ramion z hantlami z supinacją 5x5 Brzuch: rowerek leżąc 5 razy max Do tego po każdym treningu rozciąganie. Zastanawiam się czy stosować progresję w kolejnych seriach czy tylko z [...]
Witam trenuje już ostro z 2 miesiące hantlami,brzuszki papki i wgl.i przegrywam z moim bratem na rękę który nie trenuje wcale i jest chudszy 20kg mam 15 lat i ogólnie chciałbym go pokonać i po wakacjach kolegów w szkole.Macie może jakiś plan ćwiczeń żeby być silniejszym na rękę?Po południu bym robił moje ćwiczonka a wieczorkiem na rękę. Płeć: [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane [...]
Witam.Mam 16lat,ważę 60kg, wzrost około 175cm.Czy dało by się zrobić jakiś biceps hantlami, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego(rozpiski) np. na miesiąc bo nie mam o tym zielonego pojęcia(jestem amatorem).Jeszcze do tego pytania dochodzi jakie hantle powinienem dźwigać, myślę nad jakimś 6-8kg ale nie wiem czy nie za [...]
[...] tluszczy staram sie jesc ryz jogurty serki równiez jem duzo miesa makaronow ale jakos niepomaga mam pytanie czy jak w moim przypadku biceps nierosnie to czy to moze byc problem nieulozonej diety ?? moj staz to ponad 1rok wszysto idzie sila rzezba juz jest plan treningowy mam na mase sztanga prosta 12 10 10 młotki (hantlami) 10 10 10 21 x 3
