hantlami

reefresh ;D ogolnie teraz cwicze takim planem: A przysiad 3s RDL 3s wioslowanie 3s wycisk na plaskiej 3s uginanie ramion z hantlami 2s B zerher squat 3s MC 3s podciaganie 3s military press 2s pompki na poreczach 2s Daj mi go ziomlogos, co myslicie? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-19 12:43:42

Ok a powiedz mi, z tym przenoszeniem sztangielki no to wiem co jest jest : przenosze ja zza glowy do brzucha. Tylko ze w atlasie jest to na sztandzie pokazane. Robic to dwoma hantlami na raz, czy 10 x prawa reka i zmiana na lewa ? ; >

a w tym wioslowaniu to moge zamiast sztanga robic hantlami z podparciem o lawke jedna reka? ? czy doradzacie sztange

no tzn bardziej masy narazie niz sily, ale poprosty chce dojsc tak zeby robic 10 x 10 x 10, a z tymi hantlami co pisalem post wyzej to jak ?

Ja ostatnio robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz [...]

Witam ponownie - wrzucam zdjęcia mojej "sylwetki". Szerokie ramiona zostały mi po treningach gimnastyki- boję się ćwiczyć np. z hantlami żeby się jeszcze bardziej nie rozbudowały, ale jeżeli macie jakiś pomysł aby się stały smuklejsze to oczywiście również chętnie wysłucham rad. Zmorą jest brzuch - bębenek i ogromne boki. Uda również mi "urosły" - [...]

[...] fakt że z boxów musiałem już chwytać na zamek, bo przechwytu nie uznaje i dzisiaj nie czuje kciuków, ale było zaj**iście. Między mc do kolan a boxami zrobiłem sobie bica hantlami z rotacją i młotki, wyciąg górny na trica i dorzuciłem rozpiętki na bramie co by klate rozciągnąć po poniedziałku :) Prostowniki i dwójki wchodzą mi dzisiaj w d**e. [...]

[...] pilnowałem nadgarstków - tzn. były wygięte po kątem 90 stopni co mi nigdy nie przeszkadzało. Z drugiej strony zawsze miałem problem z czucie klatki podczas WL sztangą (z hantlami było zdecydowanie lepiej). Wczoraj w drugiej serii zdecydowałem się na eksperyment i mimo mniejszego komfortu nadgarstki trzymałem wyprostowane. Ciężar był jak na [...]

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

[...] odmawianie sobie przyjemności, jak mam ochotę na ciasto to jem kawałek, mój organizm wie czego potrzebuje. co do ćwiczeń z ciężarkami to pozostaje mi cwiczyć w domu z małymi hantlami bo na siłkę czasu nie mam,jestem mamą 24/24. Chodziłam pół roku i robiłam ćwiczenia z trenerem, chciałam ujędrnić ciało a przedewszystkim piersi po ciąży itp, fakt [...]

Jeśli chodzi o intensywność, jedne ćwiczenia robię sztangielką, która waży 9kg, a inne hantlami, które ważą 5kg. Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 22:07:22

[...] posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle skręcane czy odlewane, i czy możesz dokładać do nich obciążenia? W pompkach na razie bez obciążenia, jak dojdziesz do 12 powtórzeń w serii to dopiero zakładaj plecak. Przysiady z hantlami na obu nogach, czy bułgarskie? Co robisz na brzuch?

Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień. Pozdro

[...] w opadzie tułowia mam spróbować podchwytem?(angażuje inne partie)? 2.Ok wykroki będę stosować tylko lepiej ze sztangą czy sztangielkami? 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami dokręcanymi i sztangą? 5.Plan ogólnie jest dobry na masę czy dodałbyś coś jeszcze? Pozdro

[...] sie tak, zeby nogami zachaczyć się o szafe/lawke/cokolwiek. i opuszczasz sie zginajac nogi w kolanach - pracujac tylną częscią ud. 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami dokręcanymi i sztangą? rysuneczek obejzyj 5.Plan ogólnie jest dobry na masę czy dodałbyś coś jeszcze? Pozdro na mase to masz diete. plan jest ok.

Nie pisałem długo ,bo problemy z netem Hmm Green się rozkręca poszło 95 kg na ławeczce ;D Wczoraj Klatka ,Tric Wyciskanie skos dół 5 serii,3 serie hantlami na skosie dodatnik 3 serie rozpiętek i krzyżowań ;) Tric standradrowo 4 serie francuza i prostowań ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt [...]

bic z klata a plery z tricem. jeszcze naramienne hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz soebie jeszcze tutaj mzoe cos dodasz :P jeszcze tak szybko nie pisalem planu :P jak cos poprawiac mnie ~!!

i wydaje mi sie ze plan no wiesz taki dla poczatjukacego:) ja do tej pory roblem na nogi przysiad.. klata hantlami i sztanga .. barki to wyciskanie stojac i zza karku.. i wzdluz tulowia

[...] nachwycie 4 serii po max powt. 16x, 12x, 12, 10x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 50kg , 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 17kg, 12x 17kg, 12x 17kg, 12x 17kg Martwy ciąg 4 serie (12,12,12,12) 12x 65kg, 12x 65kg, 11x 65kg, 8x 65kg

[...] powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 10x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 19,5kg , 12x 19,5kg , 12x 19,5kg , 12x 19,5kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 10x 65kg, 8x 65kg, 9x 65kg, 10x 65kg z tym martwym ciagiem [...]