hantlami

[...] długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą szeroko 3s Uginanie na modlitewniku 3s Uginanie z hantlami (supinacja) 3s Piątek :Nogi+Barki Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s proponuje dokupić sztangę i trochę obciążenia bo 2*4 kg to nie za bardzo zwojujesz

Od sierpnia do końca października ćwiczyłem hantlami różne partie ciała. Przyjąłem plan 4 serie po 5 rożnych ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie [...]

[...] hantli zza glowy ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) ale w pozycji lezacej na lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi bieznie tak [...]

[...] robilem kontynuujac progres dalej sprawa wygladala tak: 5x150kg 3x160 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki wyciskanie hantlami 4x wzniosy bokiem 3x ... i tyle. Dzis tj. sobota - beda plecy + biceps + triceps niedziela OFF poniedzialek nogi + barki wtorek OFF sroda plecy + triceps czwartek [...]

[...] 115x5 120x5 Ale MOC ,może na 120 nie schodziłem tak nisko ,ale i tak zayebiście , technicznie elegancko poszło !!! :) Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 [...]

[...] na barkach - 20/15/12/10 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku nadchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Piątek: Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 Biceps: - Uginanie ramion gryfem łamanym - 8/8/6/6 Triceps: - Prostowanie [...]

[...] (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

[...] dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. Wszystkie detale są dopracowane z najwyższą troską o wytrzymałość i ergonomię. W [...]

[...] dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. W sprawie ceny proszę o kontakt gg 7028636 Mogę wysłać oryginalne zdjęcia [...]

[...] Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 4s 10 Francuz leżąc 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 Biceps Uginanie ramion sztangą podchwytem 4s 10 Uginanie ramion hantlami suplinacja albo lepiej jeszcze mlotkowy 3s 10 Uginanie ramion na modlitewniku-szer. barków 3s 10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s [...]

[...] siedząc 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak chcesz zaatakowac biceps to zastosuj sobie serie laczone

[...] 2 3 tygodnie opuszczam 1 cwiczenie i robie piramide 4 serie 6 8 10 12 co do tego moje pytanie czy to nie powinno byc 12 10 8 6 ? ) 2. lawka skosna 3 serie powt 8-12p. ( z hantlami lub gryfem ) 3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p. 4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na [...]

j/w Koledzy ci dobrze radzą. Hantlami 3kg-wymi nie zdziałasz duzo, lepiej naprawde wybrać sie na siłownie. Co do diety. Tutaj w dziale są linki podwieszone z podstawami jej układania. Morales ma ładnie przejzyscie napisaną prace. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ilosc kalorii i BTW na posiłek, ułóż diete i wklej tutaj. My sprawdzimy. NIC TYLKO CZYTAC [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

Witam, jedyne co właściwie możesz zrobić pożytecznego hantlami 3kg to tabatę, ale na początek taki trening jest raczej niewskazany. Najlepiej zacząć biegać polecam marszobiegi na początek - stawy i organizm będzie się stopniowo przyzwyczajać. Dieta wysokobiałkowa dbaj o zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa. Myślę że rozsądnie byłoby uciąć węglowodany, [...]

[...] teraźniejszego.Obecnie jem witaminki, Gainer+białko +creatyne monohydrat. OBECNY PLAN : Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami, skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpietki płasko 12/10/8 Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 [...]

[...] jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 8 8 8 12 15 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I [...]

Siema. Tak jak w temacie, gdy ćwicze biceps gryfem łamanym mam ból nadgarstkow, ale tylko lewej ręki gdy ćwicze hantlami bólu nie ma. Moze żle trzymam gryf? obciażenie to 16 lub 26 kg. 15lat nie wiem czy to od wieku tak tylko dalem:P Dzieki za dopowiedzi:p