hantlami

[...] 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc /to są arnoldki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif jak nie masz ławki to skołuj jakieś dwie pufki albo deske ( na pewno coś zmontujesz - bez tego trudno cwiczyc klate ) a jak nie dasz rady na skosie to rób hantlami na płasko Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-19 19:20:14

[...] w tym tyg bo bym nie dał rady i tak :P Wiosło hantlem 4s x 10powt x32kg szrugsy 6s Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8x45kg Ugnanie z supinacją hantlami 3s x 10powt x18kg na reke Modlitewnik sztangą 2s x 12powt x25kg +brzuch Jak widać bice robie troszke mniejszymi ciezarami niż kiedyś, mysle ze za duże ciężary [...]

Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen. Czy mozesz polecic jakas godna uwagi ksiazka traktujaca o treningu badz diecie w jezyku polskim ? Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu [...]

[...] 3x12 - Ławka rzymska 3x10 2. BARKI - Wyciskanie sztangli raz sprzed a raz zza głowy 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Kaptury 2x15 3. BIC - Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 + - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 - Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - Unoszenie nóg w podporze 3x12

[...] i równomiernych efektach (+ z brzuszka tylko ciut trzeba zrzucić). _PONIEDZIAŁEK_ KLATKA wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 butterfly 3x12 wyciskanie hantlami na skosie 3x8 przenoszenie 3x8 modlitewnik 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na [...]

[...] jest dupnym treningiem bo za malo cwiczen, a moze ten treniing Zaproponował bym taki program: 1. Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs - możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między seriami - max. 120s 3. MC na prostych nogach 2x12 [...]

Witam Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 [...]

[...] Trening B6- 3 serie po 10 powt. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) A. 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 9 [...]

Na początek wystarczy, z hantlami i ławeczką możesz już zrobić wszystko a ty masz o wiele więcej... Życzę wytrwałości, bo wiele osób odpada już na samym początku. Masz SOG-a na zachętę.

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

[...] ze waga poszla ponad 3kg do przodu a z wymiarow to wiem ze 1 cm w łapie jest juz na plus. szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) 2 ruchy do przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) [...]

Od poniedzialku zaczynam plan ktory bede realizowac przez 15 tygodni: - unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) - wspiecie na palce (łydki) - przysiady z hantlami (uda) - podciaganie hantli w opadzie (plecy) - pompki na podwyzszeniu (klatka) - podciaganie sztangi do brody (barki) - uginanie ramion (biceps) - pompki w podporze tylem (triceps) - uginanie [...]

[...] chciał wodę wylać ze szklanki obracasz hantle w opadzie stojąc to jest seria łączona stajesz robisz np 10 powt unoszenia bokiem stojąc i od razu bez przerw, tymi samymi hantlami pochylasz się i robisz 10 powt w opadzie i to jest 1 seria , weź poprawkę na ciężar będzie mniejszy niż zwykle daj znać po treningu co i jak to Ci wyjaśnie jak będą [...]

20.10.2009 KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 12x21, 10x24, 4x27+6x21 2. Wyciskanie sztangą w skosie 12x45, 10x50, 8x55 3. Rozpiętki na płaskiej 8x12, 8x12, 8x12 4. Przenoszenie hantla 10x24, 8x24 1. Mleko z płatkami muesli + trochę owsianych, masło orzechowe 2. Banan, pestki dyni, WPC 15G 3. Filet z kury, ryż czerwony, sałata, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12-15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x15/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x15/12/10 Wtorek - Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-12 Przysiad ze sztangą z przodu 4x15-20 Wykroki [...]

[...] się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem lamanym + fracuskie wyciskanie do czola 2 unoszenie ramion z hantlami (mmloty)+ fracuskie wyciskanie sztangielki 3 unoszenie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu na ostatnich treningach zmieniałem te cwiczenia zeby [...]

Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen. To zostalo juz dokladnie tutaj opisane. Chyba ze masz konkretne pytanie o ktorys wariant. Czy mozesz polecic jakas godna uwagi ksiazka [...]

a dokladnie to wyglada tak 1 seria 51kg 2 seria 54kg 3 seria 57kg...to sa wyniki wyciskania na plaskiej a hantlami na skosie jest tak 1 seria 16kg 2 seria 19kg 3 seria 22kg...

[...] wiec zweryfikuj swoj plan tak aby cwiczyc cale cialo. Granie w pilke czy bieganie nie przeklada sie na sile nog. Sprawdzianem sily nog moga byc np. wykroki. Nogi Wykroki z hantlami 4s. / 12 powt. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s. / 12 powt. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia [...]

nie chce FBW ... wole splita, ogarniam tego splita bo robilem pompki przez 2 lata, hantlami cos cwiczylem. Zdecydowalem sie na splita i chce go kontynuować. Jakies jeszcze uwagi do cwiczen ? Zawsze moge zmniejszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu tak zeby na klate, nogi i plecy wyszlo po 12 a nie 15 Zmieniony przez - xxskaxx w dniu 2009-10-20 [...]