SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Porady co do treningów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] obwodów, zmniejszać ilość stacji, zmieniać ćwiczenia itd. Poczytaj też o tabacie. A oto przykładowy trening obwodowy, który możesz wykonać w domu. 1.Pompki 2.Przysiady z hantlami 3.Spięcia brzucha 4.Wiosłowanie hantlami 5.Wyciskanie hantli nad głowę 6.Bieg bokserski 7.Martwy ciąg z hantlami Na każdej stacji pracujesz minutę. Jeżeli już nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2017-05-06 13:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli skos 3x15 3.Wyciskanie na hammerze 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron 200g Kurczak 3. 40g Makaron 200g Kurczak 4. 25g [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 11:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przed siebie 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Wykorzystałem znowu hack maszynę póki mogę%-) 6. Hip thrust 12/12/15/20 Testowo z hantla 50/56/62/56/50 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Mało miejsca sporo osób nie chcialo mi się szarpac to zrobiłem suwnice szeroko wysoko stopy palce na zewnątrz ładnie przypalilo dupe i gorny rewir dwójki [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 11:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 2x 8-12 Prostowanie na wyciag zza glowy 3x 12-15 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 10:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) Podciąganie podchwytem waski chwyt 4 x max Przyciąganie linki na maszynie 4 x 8/10 (nie wiem jaki ciężar, 4 krążki) Przedwczoraj "ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9121 Data: 2017-05-06 09:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 12x20 5) [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 23:06:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przytrzymaniem i wolnym opuszczeniem x15 x15 x15 x15 + x5 +x5 +x5 Wypych na suwnicy siedząc + syzyfki (syzyfki juz wymuszone ) x15 + x10 kalecznie jw jw Dwójki: Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 23:01:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . TRENING A : Przysiad 5x5 , ławka prosta 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , łapy w super serii 3x8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego i młotki . TRENING B Martwy 5x5 , klata hantlami na skosie do góry 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , podciąganie 5x3 , łapy w super serii podciąganie wąsko i dipy 3x8 Po treningu około 10 min interwału i trening co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2017-05-05 22:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 szt 5a. Prostowanie nad głową na wyciągu 4x8 x 1 / 2 / 2 / 3 szt 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 7 kg +15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 2 jajka, 10g wpc, 20g wiórki kokosowe 2. 80g makaron, 200g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 2 jajka, 10g [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 22:12:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 22:04:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 15x70kg / 12x80kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8 Znowu pompa ogromna, na barkach az nie przyjemna:d Wiec ewidetnie wody siedzi sporo Ogólnie trening na plus. Karabiny byly nabite %-) [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 20:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ??:-? odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40 ---2 x 5 x 55 każde powt jakby było osobnym [...]

    Odpowiedzi: 10157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Hej, chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie? :-) PUSH 1. WŻ jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 4x12 ewentualnie coś na triceps, ewentualnie coś na brzuch LEGS 0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 15:08:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy z przodu z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x8 - sznurki - tyl barków na wyciagu górnym 4x10 - brzuch na maszynie 4x20 Mimo że jakoś było brak werwy po [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 12:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powodem tych dolegliwości. Zakupiłam sobie również probiotyki.. 03/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2017-05-05 11:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 35935 Data: 2017-05-05 10:05:56
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10222 Data: 2017-05-04 23:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/cc2feb2a061c4912bb42385ddf80e78b.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/378ddd97c77e48a89c28e375410ece8b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 23:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sosie sojowym, warzywa, ryż 3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej 4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/8x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/10x17,5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)