hantlami

[...] (typ budowy): nie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg strasznie polecial sila jak poschodzilem z ciezarow i zaczlem robic bardziej hantlami a nie sztanga Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): zobaczym jak to bedzie na cyklu

BICEPS Uginanie ramion ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl= Naprzemienne uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search= Uginanie ramion z hantlami młotkowo http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search= Uginanie ramion ze [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl= Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl= KAPTURY Unoszenie barków z hantlami -sztrugsy http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek&mode=related&search=

posiadam gryf marbo o taki oraz male hantelki takie same i przy cwiczeniu hantlami boja sie ze talerze zsuna sie i polamia kafle (a bylo blisko kilka razy) jakie polecacie zaciski do niegwintowanych gryfow? zeby miec 100% pewnosci ze sie nie zssuna ; o

[...] ocenki Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać. POZDRO

Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg [...]

[...] , oraz drążek, wybrać jakiś inny plan treningowy ? (jeżeli tak to jaki..?!) Czy też po prostu dostosować się do tego dla poczatkujących - tyle że te butle na wode zamienić hantlami.. ? i Jaki ciężar dać ? Bo na jedną hantlę mogę dać 2 male talerzyki po 1,25 kg + gryf czyli razem 5 kg - to jest najmniej, albo większe czyli 7kg razem ?? Z czasem [...]

[...] 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 Piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 przenoszenie sztangielki nad tułowiem 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8 Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 01:25:24

[...] płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na palce - 2s Bicepsy: Uginanie ramion - 3s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół - 3s B Klatka piersiowa: Rozpiętki - [...]

klata- jedno wyciskanie zrob hantlami biceps - 1 seria mniej w w kazdym cwieczeniu to samo z tricepsem plecy zamiast sciagania drazka. daj podciaganie na drazku barki jedno wyciskanie starczy a do tego unoszenie na bok unoszenie w opadzie nogi siady prostowanie uginanie wspiecia

[...] przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie sztangi skos w góre (flara) 5s 6-8 powtóreń 2. Wyciskanie hantli płasko młotkowo 4s 8-10 powtórzeń [...]

[...] jakosci. Trening: od jutra zaczynam FBW 5x5 do konca sierpnia Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 fotki wstawie w najblizszym czasie POzdro, komentujcie

[...] na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -przysiady ze sztangą 5x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 5xmax -szruggsy z sztangą/hantlami przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen kazdego dnia brzuch - laweczka + drazek + skręty tułowia na boczne aktoniki [...]

[...] 4s: 15-12-10-8 Kaptury, bicepsy: 1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8 2. Szrugsy- 4*12 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8 2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę) 3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę) lub [...]

[...] 4s: 15-12-10-8 Kaptury, bicepsy: 1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8 2. Szrugsy- 4*12 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8 2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę) 3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę) lub [...]

[...] ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie <- odpada nie ma mowy żebym robił Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch ODrazu powiem że martwego ciągu, ani pompek ani podciągania się nic z tych rzeczy nie zrobię, za dużo ważę, [...]

Mam jeszcze jedno zasadnicze pytanie przed ułożeniem planu. Czy mogę przynajmniej na razie jak nie mam funduszy sztangielki, zastąpić hantlami?

[...] 1.Czy plan jest zrobiony dobrze, czy może coś jest do zmiany? (przyznaję się ponownie - chodzi mi głównie o wygląd - wielkość > siła) 2. Po jakim czasie zmieniać obciążenie? 3. Chciałbym też porobić jakieś ćwiczenia na klatkę (na razie zbieram na sztangę i ławeczkę), więc pomóżcie mi zrobić jakiś plan z hantlami. Z góry dzięki za pomoc.

[...] nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez troche, wiec samo wyciskanie na skosie na ok 30* wystarczy jesli ma taka mozliwosc. Wystarczy jak zrobi wycisk na skosie 5s potem hantlami na skosie 4s i rozpietki na plaskiej 3s przy ok 12 powtorzeniach. Co do reszty sie zgadzam, tymbardziej ze podalem mu calkiem dobre 3 cwiczenia na barki i sporo [...]

to mój trenig wygląda tak rozgrzewka klatka piersiowa 3 X 20 - 15kg 2x 15 - 30 kg na ławne poziomej hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg biceps i triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na [...]