hantlami

[...] siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s Barki: [...]

Wodyn masz racje to wymyslił Słodkiewicz i ogólnie wiem na czym to polega ale dokładnie nie wiem jak dobrać cwiczenia 1 wyciskanie sztangi z klatki od razu przejscie na wyciskanie hantli i po tym wymachy hantlami mniej więcej wydaje mi sie ze tak by było ok ale proszę o ocenę specjalistów ( puma może Ty sie wypowiesz co o tym myslisz ? )

[...] przytrzymuje nogą , drugą łapie do ręki i zginam w łokciu 5 powtórzeń ( bo ciężko idzie strasznie ;/) Póżniej 10 minut jazdy na rowerku . Później 15 powtórzeń machania hantlami ( zginam w łokciu i wyprostowywuje do góry) Następnie wyprostowanymi rękami 3 kg hantle , podnosze do góry tylko bokiem . Później tak samo jak wyżej tylko nie [...]

1. Pompki zwykłe - 4x10, 2x8 2. Brzuszki zwykłe - 4x10 3. Rozpiętki hantlami na leżąco (czyli na klate) - 4x12, 2x8 4. Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 5. Hantle na barki - 4x10, 2x8 Będzie? Jeśli nie, to poprawcie i ewentualnie coś dodajcie, bo ja naprawdę ostatnio jestem taki zawieszony, że sobie planu nie potrafię ułożyć ... Zmieniony przez - [...]

no wiec czy jest takie cwiczenie jak rozpioętki hantlami na ławce skośniej głową w dół bo nie ma w aelasie ale mi sie wydaje że jest i czy angażuje dół klatki a i czy może podać ktoś plan na dół klatki ja myślałem tak wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4*8 rozpiętki głowa w dół 4*8

[...] 1ćw.Uginanie ze sztangą-10-10-8-8. 2ćw.Uginanie z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np zamiast 1 robic uginanie ale na modlitewniku .Na ostatnie cw mozesz dorzucic uginanie w podparciu [...]

[...] uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki hantlami 5 supinacja hantlami na ławie 60stopni uginanie Zottmana na modlitewniku 20 triceratops 4 SS waskie wyciskanie 5 czachołamacze 10 wymachy w tył 20

[...] trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: a)barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 4x8-10 -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 4x8-10 b)plecy -drążek szeroki chwyt 4xmax -drążek wąski chwyt 4xmax -martwy ciąg 4x8-10 Niedziela: -wolne Chyba sie lepiej zrozumiemy. Ćwiczenia nazywałem żeby [...]

Zacznij od treningu dla poczatkuijacych z podwieszonych tematow, tylko baniaki zastap hantlami

[...] w piłke 1.5h na stadionie Sobota: a)barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 4x8-10 -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 4x8-10 b)plecy -drążek szeroki chwyt 4xmax -drążek wąski chwyt 4xmax -martwy ciąg 4x8-10 Niedziela: -wolne Chyba sie lepiej zrozumiemy. Ćwiczenia nazywałem [...]

[...] w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] to oznacza, że robisz to źle technicznie, albo zacznij robić to w pasie. Ja np pierwszą serię robię bez pasa, a potem koniecznie zakładam pas. Ewentualnie spróbuj robić hantlami: http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-standing-palms-in-dumbbell-presses.html a tu masz sztangą: zza głowy: [...]

[...] uginanie hantli 3s unoszenie gryfa na modlitewniku 3s 12+10+8 Piatek Barki Wyciskanie sztangi z klaty 4S+1Sroz 10+10+8+6 Wyciskanie hantli 4s 12+10+10+8 unosznie rak z hantlami do przodu 3s 10+8+8 unoszenie hantli w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x [...]

[...] młotkowo 10,8,6 TRICEPS: -francuskie z hantlem jednorącz 10,8,6 -francuskie z hantlem oburącz 10,8,6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 KAPTURY: -sztrugsy hantlami 12,10,8,6 -sztrugsy sztangą 12,10,8,6 PRZEDRAMIE: -zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie 4x12 -obroty przedramion z hantlami 4x30 Prosiłbym aby ktoś [...]

[...] tylko instruktor zauważył, że wykonując ten ruch nieraz, nie zawsze - ręcę idą mi jakby lekko do przodu i tym samym całe ciało lekko idzie do przodu, tak było jak robiłam hantlami po 4 kg, w sumie jak zmniejszyłam do 3 kg było już lepiej. Nie ukrywam, że skupiałam się przede wszytkim na prawidłowym przysiadzie-pupa mocno do tyłu i wtedy jakoś [...]

[...] 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla [...]

[...] francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie sztangielek(izolowane), wymachy na boki lub przód, podciąganie gryfu do brody biceps:uginanie z hantlami z rotacją, modlitewnik nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z [...]

imo lepiej rozbudujesz klatke roznymi skosami a co najwazniejsze nie sztanga a hantlami! Rzezba zalezy od diety a dokladniej z ujemnym bilansem kcal.

24.06 plecy+bic podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6 wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8 podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10 Komentarz: Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle. ---------- Dzis trening [...]

[...] Klata -wyciskanie płasko suwnica 3x8,6,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra/dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół/góra 3x8,8,8 -rozpiętki na atlasie 3x10,10,10 Przedramie [...]