hantlami

[...] 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p Bicepsy: -sztanga prosta 4serie po 8-10p -naprzemian hantlami 3serie poa 8-10p -modlitewnik 3serie pa 8-10p za to nigdy nienarzekałem na rozwój pleców...;)

[...] tych dwoch cwiczen) ŚR Drążek 8,8,8 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugusy 12,12,12 Biceps prostowanie rąk ze sztangą 3 x 10-8 Biceps z hantlami stojac mlotkowy lub zwykly (roznie) 4 serie 10 8 8 6 progresja PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

Masz racje ,zamienie na unoszenie bokiem w opadzie. Strasznie cięzkie te ćwiczonko ,nawet z 5kg hantlami albo ja poprostu nie umiem go wykonywać. 18.05.2008 Regenracja ,cały dzień gram na kompie Od jutra ruszam z dietą (wkońcu) musze tylko ją wydrukować ,żeby wiedzieli w domu co mi robić do jedzonka Zabraknie jutro tylko indyka ,ale zamienie go [...]

sztanga na ukosie... po pierwsze i ćwiczenia z hantlami... w dodatku odkąd cwiczę kaltę 2 razy w tyg to bardzo się barki rozbudowały

[...] 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze powiedziec,ze bardzo słabo mnie pobudził,prawie wcale (pewnie dla tego,ze pol dawki tylko).Przy 3 seriach MC bardzo [...]

[...] Mam nadzieję że robisz rozciąganie po treningu, jak nie to sie nawet nie przyznawaj(to co do tych zakwasów) a ćw. na biceps- dalem takie jakie możesz robić na drążku, z tymi hantlami 5 kg świata nie zawojujesz , nie przypominam sobie ćwiczeń na biceps bez hantli, a 5kg to maaaało, przynajmniej później Z deka chaotycznie ale trudno PS. Z tym [...]

[...] a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami przodem,bokiem,suwnica,wznosy na plecach,brzuszki..

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

[...] ok (uginanie 2x10) ok PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal TRICEPS: Wyciskanie francuskie [...]

[...] ;) nie iwem czy dobrze zrozumialem tamte posty, ale ulozylem cos takiego A 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 przysiad 3s 2 dzien dobry 3s 3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s 4 [...]

[...] ( 10 razy - 1 seria) 4)Wyciskanie hantli leżąc 5) rozpiętki 3 serie 6)Wyciskanie hantelkami siedząc 8 powtórzeń -> 2 serie 7)Podciąganie wąsko 3 serie 8)Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie Środa 1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria ) 2)podciąganie na drążku 4 serie X MAX 3)wiosłowanie sztangielkami 3 serie 4)wyciskanie francuskie [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

[...] wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. przysiady ze [...]

[...] Szrugsy 3x(12-8) Bic uginanie ze sztangą 4x8 Bic sztangielkami, chwytem młotkowym 3x10 Brzuch Piątek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie ławka skośna głową do góry 3x6 <- tu wym wrzucił wyciskanie hantlami na skosie górnym Francuz w leżeniu 8,6,6,6 Ściąganie linek wyciągu górnego 6,6,6 <- tu bym dał poręcze 6,6,6 Przysiad 5x5 Brzuch

[...] bo to wszystko złudzenia... Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. przysiady ze [...]

Siodema dorzucilbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi na tyl barkow (rozbudowanie masy). Wyciskanie hantlami-przod bardziej pracuje niz tyl. Podciaganie sztangi tylem-rece mniej wiecej na wysokosci barkow i podciaganie sztangi powyzjel posladkow Fajnie tylna czesc barkow dostaje w pi*** Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-20 07:32:07

Kwestia indywidualna, ale mnie robi się lepiej w szerokim uchwycie Możesz też spróbować robić takie superserie np. 15powtorzen ze sztanga trzymana przed soba, 15 za soba, 15 hantlami = jedna seria.

Ja robiłem przyciąganie nóg do klaty i troche się wyostrzyły te miesnie, ale niestety na diete jestem za miękki i chyba nic z tego Ale chetnie poznam jakies cwiczenia. Słyszałem ze mozna np: przechylać się hantlami na jedną czy drugą strone, obroty z np: kijem na szyji, brzuszki na skos.

[...] + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Pt - Braki + przedramię + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 [...]