hantlami

powiedzmy , robisz 4 serie na biceps uginanie z hantlami- jesli jestes w okresie masy to zakres 6-10 powtorzen... czyli po wymnozeniu 40 Poczytaj moze o FBW

Dzięki za odp. Ćwiczę dopiero od niedawna i sprzęt jaki posiadam to tylko hantle (początkowo 2x3kg teraz 2x6kg). Dopiero przymierzam się do zakupu ławeczki ze sztangą i hantlami.

[...] 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. unoszenie bokiem w górę, w opadzie 15/12/10 3,5kg nie wiem czy nie robię czegoś źle [...]

[...] wąskie (sztanga) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie(łamanie Czachy)12/10/10/8 Jednorącz nad głową hantlem 12/10/8/8 Biceps Wyciskanie na łamanej stojąc 12/10/8/8 Na przemian hantlami 12/10/8/8 Na kolanie taka sama ilość powtórze i serii Środa barki/Przedramie Wyciskanie za karku 12/10/10/8 Opuszczanie hantli przed siebie 12/10/8/8 Podciąganie [...]

Trening domatora będzie spoko ale jeśli masz dwie hantle regulowane juz można go nieco urozmaicić wprowadzając ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps , barki Przyjemniej i efektywniej sie ćwiczy pozdro

[...] 4x max nachwytem szerokim - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - martwym ciągiem 4x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowe z hantlami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max PIĄTEK [...]

[...] 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą [...]

A sprobuj opuszczać bardzo powoli i załyczas napinać mięsień podczas ćwiczenia z hantlami pozatym skup się na jak najgłębszym ruchu poczujesz wtedy pompe...

[...] musi być bardzo zróżnicowany - trenuj te partie mięśni, które masz najsłabsze. Dlaczego? Bo wspinaczka jest strasznie zróżnicowana - na jednej drodze będziesz używać innych partii mięśni, a na innej zupełnie innych. Szukaj przede wszystkim ćwiczeń z hantlami. Co do ułożenia ćwiczeń w serie to musisz poczytać i ustawić do swojego poziomu.

znajdz trening domatora, bo piszesz coś o pompkach i podciaganiu, bo z tymi hantlami to za wiele nie zdziałasz... może dokup coś wiekszego ?? i wstaw poprawnie linki do fotek Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-21 16:17:37

[...] szerokim - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - martwym ciągiem 4x8-6 12,10,8,6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowe z hantlami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8-6 dąłbym lepiej młotkowo siedząc 4x10 3.Przedramie: ok - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P

Dzieki wszystkim za pomoc. Postanowilem ze sie narazie z hantlami wstrzymam. Skombinowałem sobie ekspander i takie na ręce do zginania, mam też drążek, więc narazie poradze sobie z tym arsenałem. Jak zrobie jakieś postępy to pomyśle o hantlach/ siłowni.

jak chcesz zniwelowac ta "dziure" to sprobuj wyciskanie na skosie hantlami albo sztangą, ale trochę wezej

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to? Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 według tego planu moge zacząć cwiczyc???

no ja musze cos kupic na nadgarstki bo juz nie daja rady... przy 30-kilogramowych hantlach zaczynaja siadac, dlonie razem z hantlami uciekaja mi do srodka :-/

wystarczy klatke robić raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia hantlami, zmieniaj skosy itp a przede wszystkim skup sie na diecie, bez niej nie ma przyrostów ! rzuć okiem na to: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html pozdro