hantlami

[...] 3x15 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10   PULL Podciąganie z ciężarem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x10 Narciarz jednorącz 3x10 Face Pull / Trap Y Raise 3x15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x10 Herculesy 3x10   LEGS Bułgarskie 3x10 Jaskółka 4x10 Uginanie na maszynie leżąc 3x10-12 Odwodzenie nóg na boki na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 4x25 [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli francuskie siedząc 12,10,8 7) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12,10,8 NOGI 1) Przysiad ze sztangą 15,12,10,8 2) Wykroki ze sztangą/hantlami 12,10,8 3) Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 4) Suwnica 12,10,8 5) Wspięcia na palce 4 serie max BARKI + BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi nad głowę 12,10,10,8 2) [...]

Czy byliście kiedyś na "zajęciach aerobowych"? Bieganie już mnie nudzi, a u mnie na siłowni są prowadzone "zajęcia ze sztangami". Aerobik z hantlami itp. Musiałbym dopłacić tylko 5 zł do karnetu i bym miał 4 wejścia. Niestety, mój mózg wysyła mi podświadomy znak STOP!!! Te wszystkie stereotypy

[...] -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą [...]

[...] głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, [...]

[...] ze sztanga 3s C Klatka: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4s + Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 4s Barki: Unoszenie ramion w przod ze hantlami 3s + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Pompki w podporze tylem 3s + Wyciskanie francuskie siedzac 4s Plecy: Szrugsy 4s Nogi: Wspiecia na palce w [...]

[...] sztangielki w leżeniu 2s. Plan B nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s. wiosłowanie hantlami 2s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s. rozpiętki 1s. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s. bicepsy: uginanie ramion [...]

[...] 4serie 10-16 pow.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie 10-16 pow. uginanie ramion ze stango łamana 4serie 10-16 pow. Uginanie ramion opartych o kolana z hantlami Triceps 4serie 10-16 pow.Uginanie na przemian za głowa hantlem oburacz 4serie 10-16 pow.Ugiunanie za głowa jedna reka Piatek Najszerszy [...]

[...] serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch A może HST, który także stosowałem? 1. Przysiad/MC mc(15x80) (10x100) (5x110) przysiad 15x80 10x85 5x100 2. Wyciskanie sztangi (15x67) [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x12 - przysiady ze sztangą 4x8+8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 - wykroki w miejscu 4x10 - wspiecia na palcach 4x15 - Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x8 - modlitewnik 4x8 - Uginanie przedramion na wyciągu dolnym sznurkami (chwyt młotkowy) Piątek Plecy + triceps - Podciąganie na drążku 5x10 - wiosłowanie [...]

[...] - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 4. Szrugsy z hantlami - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na [...]

[...] Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Obracanie przedramion z hantlami

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli [...]

[...] prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt [...]

[...] 4.podciaganie sztangi w lekkim opadzie 12.10.8 5.unoszenie hantli w opadzie 12.10.8 6.przyciaganie linki wyciagu dolnbego do klatki siedzac 12.10.8.8 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 12.10.8.8 2.Szrugsy sztanga 12.10.8.8 3.wznoszenie ramion do brody na wyciagu bramy 12.10.8.8 5DZIEN-biceps + triceps 1.uginanie przedramion szeroko ze sztanga [...]

[...] hantli w opadzie 3s prostowanie ramion za karku siedzac 2s sciaganie linek stojac 2s nogi,plecy,biceps (cięzko) przysiady 4s prostowanie nóg na maszynie 4s wykroki z hantlami 4s wspinanie na palce 2s matwy ciąg 3s podciaganie nachwytem szeroko 3s wiosłowanie hanlami 2s uginanie sztanga modlitewnik 3s zginanie ramion siedzac ze [...]

[...] 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w [...]

[...] 12-12-12-12 Wtorek: Nogi Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.ćw hack przysiady 12-10-8-8 3 ćw. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 4 ćw. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach 15-15-15-15 Czwartek Barki Triceps Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1 ćw. [...]

[...] z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej [...]

[...] czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe na korzystne. Przeprosiłem się też z siłownią i obudziłem trochę mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 [...]