hantlami

03.11.2014 DT Klatka 1.Wyciskanie leżąc 7s+droop 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie hantli skos (+) 3s 4.Buterflay 3s Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s 2.Uginanie ramion sztangą prostą 4s 3.Mlotki stojąc 3s Czwórki 1.Wykroki 4s 2.Prostowanie nóg siedząc 6s Miska 1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + [...]

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian %-) Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej %-) Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni [...]

[...] x2 -10g keczupu x2 PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min Posiłek 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41708ac1bd924775b1ae8bd1d12fb13a.jpg 150g maki 150g mleka 1jajko 70g pieczywa 35g dzemu 10g masy [...]

[...] plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Sroda: Barki: Wyciskanie [...]

spuchlak, sadlo samo nie zejdzie. oblicz sobie kalorie, b, ww, t co i jak bo nic sie o tobie nie wie. cykle sterydowe to nie tylko machanie hantlami i wbijanie soku. to ogolnorozwojowka, basen jak masz mozliwosc, rower, pelna kontrola diety. bo jak wchodzisz na cykl z sadlem to sie moze okazac, ze nie znajac swojego organizmu skonczysz cykl 5 kg [...]

[...] Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio [...]

[...] więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem %-) _______________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz [...]

3 Sierpnia 2015 Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch 1.Podciąganie 4x12-8 2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25 3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max 4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8 5. Szrugsy hantlami 6.Allahy 4x12-10 7.Spięcia brzucha leżąc

Tak na szybko: Troche malo danych (co z dietą, ilosc powtorzen?) Jesli chodzi o trening, to do klatki zamiast skosu sztangą robilbym hantlami, pomki na poreczach, przenoszenie hantli za glowe i inne. Wprowadzaj co jakis czas rozne cwiczenia, zeby pobudzac rozne partie. Do pleców zmniejsz ilosc serii do 4 i wprowadz martwy ciag.

Niestety nie rozumiem sensu Twojego treningu. Co chcesz robić przez 15-20 minut tymi hantlami? Z tego co napisałeś niewiele wynika. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo słabe. Nie wiemy również jak bardzo uraz barku utrudnia Tobie wykonanie normalnego treningu. W czym jednak problem aby wprowadzić sensowny trening ogólnorozwojowy (full body [...]

[...] rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie [...]

[...] rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie [...]

[...] unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.wykroki/wypychanie 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x 3.wspiecia 3x PLECY: 1.sciaganie wyciagu 3x 2.wioslowanie hantlami 2x 3.unoszenie z opadu 3x 4.szrugsy 3x BICEPS: 1.uginanie sztanga lamana 3x correct?

Nie, tylko wyciskanie płasko zastąp pompkami, resztę już możesz wykonać hantlami

[...] sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w mięsniach naramiennych. W tricu: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 2s B1: Może być z hantlami. Za uginanie żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unosznie na ławce specjalnej, możesz dać babke, opis znajdziesz w dziale trening w domowych [...]

[...] b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps: a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie b. wyciskanie francuskie oburęcz sztangielką w siedzie 3 serie Biceps a. uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacja stojąc 3s b. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie +łydki(wspięcia)+przedramie(podchwyt/nachwyt)+brzuch

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 Daj cos na bocnze aktony-jakies wznosy boczne.Podciaganie do brody zrob z hantlami lub lina wyciagu-mniej kontuzjogenne dla barkow. 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy [...]

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

No jak dobierze ciężar to ok ;] Myślałem, że od razu na maxa chce iść ze sztangą/hantlami jak nie ma stażu.