hantlami

[...] - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac Przedramie: 4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej 3 serie - uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac Brzuch: 3 serie - ławka skosna 4 [...]

"Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac " co wyciskanie hantli stojac ma do cwiczenia bicepsu?

[...] gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli klatka na plaskiej barki siedzac za glowe triceps - francuz uda - siady plecy - ciagi lydy - wspiecia + jakies dodatkowe cwiczenia na wyciagach/hantlami czy tak byloby ok ?

[...] brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: uginanie ramion stojac sztanga lub hantlami/modlitewnik/mlotki/ o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki [...]

Spoko, blady; nie chcialem sie czepiac, po prostu wyciskanie hantlami stojac nie pasuje mi do bica. pozdro, rosnij w sile

Co lepsze cwiczy w domu hantlami 18kg i ***any rośnie ,a diete ma taka sąma jak ja czyli jajka ,mięso i warzywa . Ja własnie nabrałem 250 susła i 150 npp i zaraz to wtłocze w mięsien klatki piersiowej

Rób przysaidy z hantlami a nie sie bawisz w jakies gify Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-24 10:18:27

[...] Barki + Kaptury BARKI 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:00:08 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:01:10

[...] 12/14/16to nie jest superseria Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10proponuję zamienić kolejność ćwiczeń na łydki - wspiecia [...]

Niech zacznie ćwiczyć hantlami. Chyba ze to wada wrodzona- wtedy ma pecha i musi obudować mięśniami, człowiek to nie glina odkształcony mięsień (wraz z skora, pluszczem) jedynie sie odkształca i powraca do pozycji wyjściowej. Ludzie weźcie przeczytajcie ze 3 razy zanim wciśniecie "wyślij"

Pamietaj o regeneracji. Poczytaj troche. Zalezy na co chcesz plan (sila, masa, rzezba - raczej odpada). Dodatkowo na Twoim miejscu stosowalbym progresje przy wyciskaniu. Jesli masz lepiej wyksztalcony dol klatki to skup sie na gorze, np. rozpietki rob na skosie zamiast na plaskiej. Dla odmiany sztange zastap co jakis czas hantlami. Pozdrawiam!

[...] bica mozesz robic po 10 powtorzen, - uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem przenies do treningu przedramion, a w treningu bica zastap je innym, np. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstkow (stojac lub siedzac), - modlitewnik dobrze, tylko nie szarzuj z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, [...]

[...] 3x10 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x - 12-10-8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 12-10-8 3.Uginanie ramion z hantlami stojac( uchwyt mlotkowaty) 3x - 12-10-8 Plecy: 2.Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x - 12-10-8-8 /// zamiast tego mozesz [...]

hmm przysiady z hantlami? trenuję siatkówkę, mam na razie 185 cm wzrostu i jeszcze rosnę. takie przysiady z obciążeniem nie zachamują mi wzrostu? szłyszałem o tym że cos sie dzieje w kręgosłupie pod wpływem ciężaru

no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;) a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie [...]

o ile sie nie myle to mlotki tez sa cwiczeniem izolowanym. jak chcesz byc taki wielki ja georgu to rob plaska caly czas ps: jka tak chcesz ta plaska, to daj ja przynajmniej jako drugie cwiczenie, i to hantlami a nie sztanga Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-28 17:20:52

Myślisz o szrugsach ze sztangą trzymaną z przodu i z tyłu?? Ja Ci proponuje zrób sobie serie łączoną podciąganie na drązku i szrugsy hantlami zmęczysz czworoboczny a na końcu dobijesz go martwym ciągiem i bedzie spoko pozdro

Po dwóch latach treningu pewnie sam wiesz co dla Ciebie najlepsze. Nam dla ułatiwenia oceny powinienses powiedzieć troche więcej o sobie. Ja na początek mam 3 główne zastrzezenia: - gdzie nogi? - zaleciłbym urozmaicić trening klatki i pobawić sie hantlami - jak na mój gust za dużo serii na barki

[...] 12x21,3kg/ 12x24,2kg/ 11x24,2kg/ 11x24,2kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 11x32kg/ 10x32kg/ 8x32kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Przed wczorajszym treningiem klatki poszła próbka Gakic'a Szczerze to nie poczułem różnicy żadnej po tym