hantlami

[...] – dales 3 cwiczenia na akton przedni Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 BICEPS Uginanie hantlami 4x10-8 Modlitewnik 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantla 4x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wiosłowanie [...]

skoczył się progres siłowy. Robiłem na stałym. Zmieniłem ćwiczenia. Bo wcześniej miałem samo uginanie sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem [...]

"mam tylko hantle 6kg" takimi hantlami nie zrobisz siły chcesz ćwiczyć nadgarstki ? ćwiczysz w domu czy na siłce ? "Dieta : Nie" bez tego elementu wyćwiczysz niewiele a już na pewno nie siłę

[...] jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min także mimimum 3x PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ wiosłowanie sztangą/ naprzemienne uginanie ramion z hantlami. Przerwy tak jak w środę przy treningu klatki też minimum 3serie Zmieniony przez - an3k w dniu 2014-05-03 00:07:12

[...] 3 x 15, kg dont know - przywodziciele 3 x 15, kg dont know - potem robiłam wskoki na stepper, na przemian ze wchodzeniem na stopień zawieszony na wysokości mojego kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - [...]

[...] w obraniu kierunku ćwiczeń dodatkowych, lejjla liczę na Ciebie :) Po wczorajszej siłce lekkie zakwasy w dupce i udach. A dzisiaj kolejne bieganie. Aha, ja nie pierwszy raz na siłce, więc w zasadzie przysiady, MC, ćwiczenia z hantlami portafiem i robiem dobrze technicznie. #sprawdzoneinfo Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-18 12:39:20

[...] ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim stażu trzymaj się dolnych wersji... To nie jest tak ,że jak będziesz ćwiczył więcej to większy urośniesz... przeciwnie!

Na klatkę daj wyciskanie hantlami prosta, wyciskanie sztangi skos + i rozpiętki, wszystkiego po 4 serie i to starczy

[...] w siadzie 4x 12/10/8/6 OK! Ale również możesz zacząć "od końca". Zobacz jak Ci lepiej. Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami z suplimacja 3x 12/10/8 Dopompowanie: uginanie ramion z drazkiem dolnego wyciagu - dropset 1x ok 20 powt OK. Supinacja to się zwie Piątek Łydka: -stojąc na [...]

[...] Co do treningu z cieniami itp . nie warto trenować samemu, ponieważ możesz nauczyć się wielu negatywnych nawyków , które w późniejszym czasie będzie ciężko wyeliminować . Nie możesz sobie machać ot tak kiedy zechcesz hantlami . :) Powinien być ułożony konkretny trening ,pod daną dyscyplinę . Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-14 19:39:21

[...] pomocy, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. do tej pory wykonywałam 2 pierwsze ćwiczenia z tej książki z tym, że nie mam sztangi i zastąpiłam ją dwoma 5 kilogramowymi hantlami, myślę, że raczej nie powinno dziać się ze mną coś złego z tego powodu. co do drugiego ćwiczenia to chyba też mi nie zaszkodzi, a pan jak myśli? muszę się jeszcze [...]

Biegaj , , rower, skakanka , możesz popływać puki ciepło , porozciągaj z umiarem . Ale nie przesadzaj z tym , 4 razy w tygodniu wystarczy coś takiego porobić , Wszelkie machanie hantlami narazie sobie odpuść . Jak najszybciej do jakiegoś klubu trenować , cokolwiek by to było :)

dzięki. to teraz pozostaje mi ułożyć tygodniowy plan. co gdzie kiedy i w jaki dzień wpasować? bieganie, skakanka, przysiady, pompki, wyskoki, wymachy lekkimi hantlami, rozciąganie dynamiczne następnie izometryczne Zmieniony przez - użytkownik12 w dniu 2012-08-16 10:38:04

Co to za silowania bez hack maszyny Na lydki wspiecia na palce z hantlami w rekach.

[...] gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w [...]

[...] gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w [...]

[...] podchwytem 8-8-8 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli skos dół 10-10-8-8 - Rozpiętki hantlami 10-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli 10-10-10-10 - Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10-10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 10-10-10-10 [...]

[...] 5x5 Wiosło 3-4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem 3-4 x 10-12 Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12 B Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku 3-4 x max Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe) Pompki na poręczach 3-4 x 8-10 Coś na biceps 3-4 x 8-10 I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch. I masz 2 razy w tygodniu [...]

[...] ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 To nie jest ćwiczenie pull. Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 Jeśli chcesz masy-zrób statyczne wyciskanie stojąc(military press). 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 Trochę mało siły Ci zostanie na [...]

[...] sztangielką 4x12 4. Glute ham raise 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie [...]