hantlami

[...] siedząc 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8. Przyciąganie ekspandera do klatki 9. Uginanie ramion na zmianę stojąc z hantlami 10. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 11. Francuskie wyciskanie sztangielki 1 ręką siedząc 12. Francuskie wyciskanie sztangielki 2 rękami siedząc 13. [...]

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

[...] Ostatnie powtorzenia pomagal kolega.. ;< 3. Hantle stojac suplinacja (czy jakos tak): x Komentarz: Ostatnie powtorzenia oszukane troche.. Po ostatnim ciagu powtorzen bez przerwy zrobilem jeszcze 12 razy 4,5kg hantlami Nadgarstki: 1. Uginanie na wewnatrz i zewnarz 10 kg gryfem: Na dzis to tyle, czuje pompe bicepsa Pozdrawiam, Adrian..

[...] 6. pomki na poreczach 3sfrancuskie leżąc, tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2. wspiecia na palce siedzac 3smc na prostych? lub jakie kolwiek inne ćw na dwuglowy, wspiecia na palce i na piety na [...]

[...] sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX4s -wioslowanie ze sztanga 3 serie [...]

bardzo fajna sylwetka! jesli chodzi o budowe szkieletu to typowo mezomorficzna! dobre predyspozycje do kulturystyki co do poprawy masy klaty to proponuje ci wyciskanie hantlami.(plasko i skos) wiekszy zakres ruchu na pewno dobrze zadziala. ja w ogole nie uzywam sztangi w treningu klaty pozdro i sog

[...] - Ja proponuje żebyś ćwiczył sztangielkami, kiedy robisz coś z użyciem sztangi to silniejszy mięsień przejmuj większą część pracy, natomiast kiedy trenujesz sztangielkami (hantlami xD) to każda ręka pracuje samodzielnie i pomoże Ci to wyrównać równowage, możesz też robić 1-2 serie więcej na słabszą rękę, ale raczej odejmując serie z silniejszej [...]

[...] odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. wiosło nachwytem 3s 5. uginanie [...]

[...] sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie w opadzie 10p. 7)(opcjonalnie)czasami dorzucam kaptury sztangą po ok. 15p. po zrobieniu tych 6 lub 7 ćwiczeń [...]

[...] hantli bokiem - 2 x 12 Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona) 1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12 5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12

Dzisiaj bareczki i kilka serii pompek na poręczach ; ) Wypróbowałem metode Słodkiewicza 5-10-15 i muszę przyznać,że jest wielce efektywna ; ) Wykonawałem to tak :Wyciskanie hantlami do góry 5 powt,unoszenie przodem 10 i unoszenie na boki 15 pompa i palenie w barkach ogromne i przy tym mozna było użyć większego cieżaru przy wyciskaniu hantlami;D [...]

[...] sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) Siedząc na podłodze uginanie ramion gryfem na ławce Stojąc uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Stojąc przodem do wyciągu dolnego uginanie ramion leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc tyłem [...]

[...] zza głowy oburącz 4x 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x 12 10 8 6 podciąganie na drążku 4x 7 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 4x 12 10 8 6 uginanie z hantlami 4x 12 10 8 6 uginanie młotkowe 4x 12 10 8 6 Piatek: bary + kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 podciąganie [...]

[...] przed soba 2. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 3. Unoszenie hantli w bok/ sztangi przed siebie Kaptury: I tu robie tylko jedno cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc [...]

Izolowane ćwiczenie to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] najbardziej odpowiada.. :>(poprawcie jeżeli wam się chce) **ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x10, -Pompki Normalne 3x10 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x10 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x10 **PIĄTEK TRICEPS -podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x10 -Wyprosty z hantlom w opadzie [...]

Ja mam tak teraz na redukcji (na venomie). Tluszcz leci, a sila idzie w gore (przynajmniej jesli chodzi o "slabsze" wczesniej miesnie") :) I tak najwiekszy przyrost zauwazylem robiac bica :) kiedys nie do pomyslenia bylo dla mnie ost cwiczenie na bica (akurat mlotek) robic hantlami ok 22kg i to po 11-12 razy :)

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej 30powt. & 50powt. (+20powt) II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. & 15powt.(+3powt) Uginanie ramion hantlami supinacja 20powt./7kg & 9kg (+2kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg & 26kg (+19kg) Rozpiętki 10powt./9kg [...]