hantlami

[...] wyciskanie hantli siedzac legs 1 hack squad suwnica prostowanie nog uginanie lezac mcnpn przywodziciel pull 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull szrugusy z hantlami uginanie ramion z sztanga mlotki push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego [...]

[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce [...]

[...] skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]

[...] Trening #3. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziom 3x7-9 2. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5. Wykroki z hantlami 4x8-10 6. Łydki 2x20+ Trening #4. PULL 1. Martwy Ciąg 4x10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 3. Przyciąganie poziomo siedząc na maszynie 3x12-15 4. [...]

[...] hantli siedząc: 3 serie - 6 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3 serie - 6 powtórzeń Dzień II: Plecy + Biceps Plecy: Szrugsy - 6 serie - 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami stojąc: 6 serie - 6 powtórzeń Biceps: Negatywy na drążku, wąski rozstaw rąk podchwytem - 3 serie - 6 powtórzeń Zginanie ramion z hantlami: 3 serie - 6 powtórzeń [...]

[...] x 8, 80kg x 6, 60kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. [...]

[...] 13x54kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 32x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / [...]

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

A - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha 1s 15p , 2s robocze 10p – 3-0-1-1 - 50,67.5,72.5 CARDIO - 30MIN Kolejny trening z nowego planu, celowanie z ciezarem w niektorych i wioslowac z hantlami na skosie moge na nieco cieższych, wyciagi tez delikatnie bo w roboczych mam mieć mroczki przed oczami itp,hehe. Objetość niby dalej spora ale roboczych mniej serii, [...]

[...] na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie [...]

[...] z nogę wykroczną na elewacji 4x10x8 kg bulgarian bag (można spróbować więcej) 2.wyciskanie sztangielek poziom 4x10 x8 kg 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x10 x20 kg - można dołożyć 4. wyciskanie naprzemienne sztangielek 4 x 10 x6kg - nielekko 5. uginanie z hantlami siedząc 4x10x6kg 6. francuz z hantlami leżąc4x10x4 kg 7. spieca na piłce 4x15

[...] 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x14 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x10 (+5kg) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening [...]

[...] Środa Ławka 4x5p ( * ) Wiosłowanie sztangą 4x10p Ohp 4x5p ( * ) Drązek nachwyt 4x10p ( * ) Unoszenie kolan do brzucha 4x12p Piątek Siady / siady z pauzą 4x10p Wiosłowanie hantlami podparcie o ławke 4x10p Wycisk hantli skos dod 4x10p ( * ) Pompki w podporze tyłem 4x10p ( * ) Ugninanie ramion ze supinacja na biceps 4x10p Koło na brzych 4x10p [...]

[...] opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych treningów. Nie ma nawet co opisywac.. 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po [...]

[...] hantli stojąc 3s 8-12 Wioslowanie 3s 8-12 Wznosy bokiem 2s 8-12 Tyl barku 2s 8-12 Bic + tric 2s 8-12 Lydki 3s 12p Plank 3s 1minuta+ PIĄTEK VOLUME Skos dodatni hantlami 2s 12-15 Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15 Hip trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s [...]

[...] 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ło matko, tak dobrze wchodziło, że musiałam zejść z ciężaru na końcówce drugiej serii, sama byłam w szoku %-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x16kg/ [...]

[...] drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy rozstaw dłoni) -3x12/8 Pull [...]