[...] rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie po 8 powtórzeń) Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami oburącz uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie na wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6) linki 3 serie po 8-10 powtórzeń pompki na poręczach - [...]
czemu 25kg nie mozna ?? np ja na HST w ostatnim mikrocyklu robilem na stojaco młotkowym 2 rece na przemian dwoma hantlami po 30 kg wszystko zalezy od... wszystkiego heheeh
sztrugsy z hantalmi/ze sztangą ... wznosy barków na maszynie .. pozatym sa tez rózne techniki robienie sztrugsów z hantlami... narazie nie przypominam sobie co by mogło byc jeszcze...
[...] masz sile do wykonywanie wielu czynnosci i nie bedziesz mial problemow w kregoslupem , moim zdaniem plan na plecy powinien wygladac tak : -sciaganie drazka 3s -wioslowanie jednoracz w podporze 4 s -przyciaganie drazka do brzucha 4 s lub wioslowanie glownia -dzien dobry 3 -4 s - szrugsy czy sztruksy jakos tak 3-4 s hantlami lub ze sztanga
[...] 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie tylne aktony oddzielają się od kapturów, ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho [...]
wg mnie takiej masy jak na wolnych ciezarach to nie zrobisz , musisz sobie sprawic stojaki albo wyciskaj hantlami , to jest za***isty zamiennik sztangi , pozdro Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-21 15:39:46
[...] kolejność ćwiczeń. A następnie ćwiczyłem łapy antagonistycznie: na przemian uginanie ramion z hantlem siedząc naprzemian z wyciskaniem francuskim na tric, a później młotkowy hantlami na przemian z prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ogólnie im częściej daną partię ćwiczę tym lepiej idzie. dłuższe przerwy zbytnio mi nie służą.
Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
wyciskanie sztangą na płaskiej - 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki - 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie hantlami na skosie - 3 serie po 10 powtórzeń dół klaty (wyciskanie na płaskiej ale koniec ławeczki na pniu 20 cm) 4 serie po 10 powtórzeń co to tym sądzicie ?
Pływam w sumie pod okiem trenera, ale nie startuje w zawodach. Aha w tym treningu nie ma napisane ile jakich pompek trzeba robic, aby były jakies efekty. Moze cos ktos doradzic? Aktualnie robie ok 50 w jednej serii. Andrzej znasz jakis sklep z tanimi hantlami? Pozdro
[...] cwiczeniami na klate takimi jak wyciskanie uwazam ze wiekszych i wymyslniejszych maszyn w domu nie potrzebuje. A cwiczenia ze sztanga w zdecydowanej wiekszosci moge zastapic hantlami. Wydaje mi sie ze przy takim treningu tez mozna spokojnie nabic masy. Jakie sa wasze opinie na ten temat. I czy ktos z forum pakuje w domu i jakie ma efekty? Z gory [...]
[...] wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 planie wzupełności wystarczą, wkońcu można zmieniac je co cykl treningowy. A cykl [...]
hantlami mozesz wykonac glebsze(pelniejsze) ruchy ale sztangą tez dobrze bedzie edit: spoznilem sie Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-11-26 10:35:14
[...] serie w przedziale 12-15 powtórzeń....jak zbliżał się zabieg - który z grubsza był planowany na jakiś tam termin cwiczyłem coraz słabiej - ostatecznie symbolicznie machając hantlami - tak by zupełnie odzwyczaić mięśnie od wysiłku..) i pare uwag: 1.weż pod uwagę,że skoro masz mieć migdałki wycięte w cholerę to pewnie z powodu tego,że są już [...]
Skoro robi się to dla przyjemności, to po cholerę bawić się w takie plany? Idź na siłkę, pomachaj hantlami na wszystkie sposoby i do domu. Takie 'ćwiczenie' nazywam ćwiczeniem dla przyjemności. Pamiętaj jednak, że przyjemne można połączyć z pożytecznym...
[...] w dziale Odżywianie i ułóż sobie jakąś dietę, albo chociaż zmodyfikuj swoją. Poczytaj o ćwiczeniach aerobowych i zacznij biegać, jeździć na rowerze, itp. W ćwiczeniach z hantlami raczej nie pomogę, ponieważ ja wykorzystuję ciężar własnego ciała. Ale w dziale Trening zawsze ktoś się znajdzie. I to wszystko, pozostaje tylko brać się do pracy
Biceps ładnie wyrobiony ??
