hantlami

[...] nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Dysproporcje rzecz powszechna i że tak powiem nie do uniknięcia Choć 1,5cm w obwodzie to dość znaczna różnica choć jak się ma 50cm w łapie to nie zmienia wiele. Ale biorąc pod uwagę Twoją sytuacje zwróć uwagę jak wykonujesz ćwiczenia na biceps (zwłaszcza hantlami) i trening pleców czy biceps nie jest w nim zbytnio zaangażowany pozdro

jak ty ćwiczysz tymi hantlami? non stop podnosisz i opuszczasz przez 7 minut? WOW

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] 1,35 - 3,1 na gołote " Co do treningu to tak znosnie : płaska : 80x12 90x10 100x8 107,5x5 115x4 122,5x1 90x10 skos 35 stopni : 80x10 87,5x8 95x4 100x4 skos 35 stopni hantlami w neutralnym : 30x10 30x10 32x8 (powoli na pompke ) francus stojac: 30x10 35x8 35x8 sciaganie drazka na wyciagu : 3serie x 10 ( do kazdej +5kg) pije isobolica 40g + [...]

[...] FBW przez rok a to mój pierwszy split: klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na [...]

[...] 10,10,8,6,5,5 - Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6,5,5,4 - Martwy ciąg 9,8,7,5,5 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8,8,6,5,4 Dzień 2 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej 8,7,6,5,4,4 - [...]

klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 gryfem??? -rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 jesli masz mozliwosc to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na [...]

[...] (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. francuskie [...]

[...] A6W Piątek : BARKI + BRZUCH Barki 1.Wyciskanie pionowe sztangi do karku 4x-12-10-10-8 2.Wyciskanie pionowe hantli do klatki 4x8 3.Wznosy bokiem z hantlami 4x8 Brzuch 4. A6W Sobota : NOGI + BICEPS II + BRZUCH 1.Przysiady ze sztangą 4x 12 2.. Łydka-unoszenie się na palcach ze sztangą [...]

[...] 4x10,8,8,6 Skos góra 4x10,8,8,6 Rozpiętki 4x8,8,8,8 Środa- Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 Bicpes: Na stojąco łamany, średni uchwyt: 4x10,10,10,10 Na stojąco hantlami, młotkowy: 4x10,10,10,10 Modlitewnik, wąsko 4x10,10,10,10 Czwartek: Barki, [...]

ok a więc dlaczego MC niby klasyczny lepszy?? z gryfem to chodzi mi ze sztanga a nie hantlami:) aha i czy przy 12/10/8/6 takim układzie pójdzie siła?? wiem ze to zalezy od wielu czynników ale dieta jest +300kcal i zbilansowana dobrze. Cykl też zaczałem na krecie no i od razu zmiana treningu. Nie lepiej 10/8/6/4 ?? zalezy mi na masa + siła z [...]

[...] w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: raczej awykonalne :-/ * pompki do góry nogami?

[...] na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 8-8-6-5 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantlami 8-8-6 Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 [...]

[...] 8-7-6 Martwy ciąg 6-4-4-2 dalbym na poczatek Wiosłowanie sztanga 6-6-6 zjechałbym z powtrzeniami na rzecz cięzaru nizej - np jeszce jedna serie dodaj 2-3 ruchy Szrugsy hantlami 2 x MAX Triceps: Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 8-6-4-2 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 8-7-6 + [...]

zapewne tak zrobię, bo ćwiczyć skończyć nie zamierzam nawet jakbym miał machać hantlami po 4 kg to to będę robił. Porozmawiałem też z kolega, który startuje w zawodach( i tez ma podobny problem) i zrobię przerwę aż ustąpi ból bo napiera łądnie:/, o pasie słyszałem poczytałem też coś tu i ówdzie, chciałbym jeszcze się skonsultować z jakimś [...]

A w planie masz napisane np. "podciąganie sztangi w opadzie" hantlami też można dużo zdziałać, np. można nimi wyciskać na klatke, barki robić, kaptury, nogi tez , praktycznie zależy to od cięzaru hantli no i jeśli masa to oczywiście dieta o niej jest opisane w innym już dziale