hantlami

[...] :)) ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie \-) NOGI 1. Prostowanie na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 [...]

[...] 4 x max 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12 4.Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 35 min CARDIO - bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g [...]

[...] pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji Wczoraj wleciały NOGI 1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc (z przytrzymaniem przy spięciu, wolna faza negatywna) 4 x 15 5. Unoszenie tułowia na piłce (akcent na poślad) 4 [...]

[...] BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na rękę) 5. Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 x 20 40 min cardio Trening na rozładowanie emocji pięknie [...]

[...] kg :-( ) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 20-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion nachwytem w klęku 4 x 20-15 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze [...]

[...] kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x 20-16-16-14-20 (20-25-35-45-25kg) Wykroki 6 x 12-15 na nogę (3 serie z hantlami, 3 bez ciężaru) Przysiad równoległy ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) [...]

[...] akcent w głównie na tyły nóg 3. Wykroki na maszynie smitha (stałe napięcie) 4 x 20 na nogę 4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla [...]

[...] gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na nogę 4. wypychanie na maszynie 3 x 15 (85kg) 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. 3 serie łączone: A. przysiad na maszynie do odwodzicieli (BARDZO POLECAM) x 20 B. uginanie na maszynie siedząc x 20 7. Dzień dobry z sztangą 3 x 15 + 15 [...]

[...] 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 (75 - 80 - 85kg) 5. Martwy z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 15 7. odwodziciele na maszynie (w sumie to przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 [...]

[...] 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. [...]

[...] 2 x 16 - regres / jw 2. 4 x ćwiczenie z filmiku 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 4. Dzień dobry ze sztangą na karku 4 x 8-15 + 8+15 (nogi wąsko + szeroko) 5. Martwy ciąg z hantlami 4 x 15-12 6. Przysiad na maszynie do odwodzicieli (pupa uniesiona) 3 x 20-16 10 min stepper - na więcej siły nie miałam [...]

[...] wyszedł poczwórny !! siła !!) 2. wyciskanie hantli siedząc 3 x 16-12 progresja atak na 13 kg !! to mój skromny rekord za tydzień atakuje 15 kg :-D no i tutaj moja zabawa z hantlami 13 kg a swoją drogą to mój kochany braciszek mnie asekurował :-)) https://www.youtube.com/watch?v=cp2pkhzDH1s&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc 9 x 20-30 3 [...]

[...] %-) SEVENLOAD - dziękuje!! :-) No w końcu pompa byla! %-) Haha, to jest pomidor :-D CIELU - w końcu! %-) POPURI - dziękuje! :-)) w końcu on namówił mnie do ciężarów :-) kiedyś jak mi jakiekolwiek ćwiczenie z hantlami proponował to ja nieeeee bo mi mięśnie urosną %-) a teraz to mu mówię weź mi no dowal jeszcze tego ciężaru na tą sztangę %-)

[...] 11 repie kilka większych wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. [...]

[...] coś takiego wyszło: KLATKA, PRZÓD BARKÓW, ŁYDKI + BRZUCH (w końcu hahah %) ) 1. Wyciskanie hantli skos 6 x 15-10 3 serie rozgrzewkowe 3 serie główne (i 2 serie poszły z hantlami 15 kg, nie ma źle) 2. Wyciskanie na maszynie (coś ala hummer) 4 x 15-10 3. Pompki na hantlach 4 x 10-9 https://www.youtube.com/watch?v=1hiwP4M69K4&feature=youtu.be [...]

[...] 7-8 repie trzeba było wsiąść parę głębszych %) 2 serie jednorącz, z mega skupieniem i spięciem 2. Butterfly 3 x 15-12 progresja 3. Pompki 3 x 12 4. Wymach w przód z hantlami 5 x 20 + regres 5. Przyciąganie nóg do brzucha w podporze 3 x 20 30 min aero Hummer pięknie wszedł na górę klaty!! No i macie filma z ost serii wymachów [...]

[...] na bramie 4s + dropek A) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) [...]

SoG za wypiskę - pięknie dotrzymałaś zdania odnośnie filmików z treningu pupy !;) Nie wiedziałam, że przysiad z hantlami do kostek nazywa się właśnie TAK jak napisałaś ;) Człowiek uczy się przez całe życie. Bardzo spodobało mi się połączenie z przysiadem z piłką- przetestuje na następnym treningu u siebie ;) Foto przed wyjściem na imprezę jest [...]

[...] więcej wyniosą z tych filmików :-P DORIS - wszystko dla was ! :-D a w miarę możliwości staram się zawsze coś nagrać :-)) a co do przysiadu, zwał jak zwał, przysiad z hantlami wariant wąski :-D kto się tam bd nazwami przejmować :-D a po powrocie lepiej nie dodawać zdjęć, nie nadają się do publikacji, szczególnie na forum sportowym :% [...]

[...] + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi 3. SS platz siady wąsko z hantlami 11kg 3 x 15 syzyfki bez ciężaru 3 x 15 4. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 5. Hip trust 3 x 30 6. wznosy tułowia z mocnym akcentem na poślad 4 x 20 7. przysiad bez [...]