hantlami

Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

[...] na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 [...]

[...] 2) Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia 3x8-10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10 4) Kaptury hantlami 3x10 Triceps 1) Pąpki na poręczach 4x8-10 2) Francus leżąc olimpijską 3x8-10 3) Prostowanie ramion na [...]

Ja napewno nie wygladam jak kolega ze zdjec! W klatce mam 102! U mnie masa napewno jest wieksza! Cwicze od kwietnia i w klatce przybylo 3 cm! Ale wlasnie z tym mostku nic sie praktycznie nie koryguje! Na klatke cwicze hantlami i sztanga... Poczekamy zobaczymy... Dzieki za odpowiedzi Pozdro

Wiem ze hantlami sie da bo tematem zainteresowałem się powaznie,dietę mam juz ułożoną i będe się jej trzymał.Chodzi mi o to żeby dobrze zacząć ćwiczyć.A efekty?No cóż jestem nastawiony na to że nic samo nie przyjdzie ;)

przed biciem życiówki rozgrzewam się jak zwykle. czyli krązenia ramion z hantlami, potem seria 20powt na odpowiednim ciężarze a potem idę w górę co 20kg po do 1 powt. oczywiście gdy dochodzę do interesującego mnie ciężaru to odpowiednio zminiejszam skoki ciężaru na sztandze. mam nadzieję że pomogłem. powodzenia i 120kg na ławie ;D

Clever-oczywiście, że ćwicze, czyli tak: na zmianę aeroby i ćwiczenia z hantlami (aeroby godzinę, tamte ok. 20min.)no i 3x w tygodniu aerobik. Mam doła, ale nie związanego z dietą. Nie dostałam się na studia , czuje się jak głupia gęś co zamarzyła o byciu orłem Teraz to zostało mi się modlić, żeby chociaż mnie przyjęli na wieczorowe Wczoraj [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tu masz Stary wszystko. Z hantlami 5kg to nie poszalejesz na mój gust. Można se nimi poćwiczyć mięśnie uszu A poważnie, to możesz robić nimi wznosy ramion przed siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 mam nadzieje ze masz po 20 kg na kazda sztangielke, druga sprawa - kup [...]

[...] moich łydkach- mozna sie na nich uczyc anatomii,tak sie smiejecie z tych 3 kg hantli ale ja nigdy nie robilam cwiczen na rece i przy niektorych jest mi bardzo ciezko z tymi hantlami,jestem masazystka i wszyscy mysla ze mam mocne rece a to wcale nie prawda,miałam troche rozwiniety dwuglowy,od 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada [...]

[...] bedzie przerostow, sczegolnie jak robisz aeroby. tak sie smiejecie z tych 3 kg hantli ale ja nigdy nie robilam cwiczen na rece i przy niektorych jest mi bardzo ciezko z tymi hantlami, -- Nie smeije sie tylko chcialem przez to zasugerowac ze przy takich hantlach nie ma mozliwosci dac miesniom bardzo waznego bodzca do rozwoju, czyli zwiekszania [...]

Wydaje mi sie ze hantlami bardziej sie dopracowuje miesnie barkow a sztanga latwiej jest nabrac sily tych miesni.Jezeli chcesz sprobowac sztanga to najlepiej wyciskaj z przodu-mniej kontuzjogenne jak z wyciskanie tylu,a i na tylne aktony miesni tez działa.

nie kupuj... rób lepijej hantlami takie moje zdanie..

Plan jak dla dla mnie bardzo dobry Osobiscie tylko przy klatce najpierw bym zrobil wyciskanie hantlami na skosie bardzo ladnie mozna tym cwiczeniem popracowac na gorna klatki a potem rozpietki plasko

ja tam wole robic rozpietki hantlami wiekszy zakres ruchu

kup bez bo to itak odkręcisz zobaczysz . Hantlami wiecej daje

[...] sztanga za głowa unosząc ja do góry - od dołu 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga trzymajac na wyprostowanych rekach i unoszac ku górze - hantle 6x po 10 4kg - ćwiczenie hantlami Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Jesli nadal nic z tego nie rozumiesz to trudno , powiec tylko czy odrzywki jakie wybrałem są odpowiednie i mozna je [...]

[...] góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 /daj tu jakies inne cwiczenie (masz tyle mozliwosci np z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz [...]

nie jestem ekspertem ale czytalem kiedys podobny post (zaatakuj wyszukiwarke) radzili wtedy aby robic szeroko hantlami i łaczyc je na gorze... pzdr