hantlami

[...] żołnierskie 5x8 pompki na poręczach 3x12 uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na [...]

[...] i z większą ilością zdjęć. 10.09.18 Poniedziałek DT Siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6x8/6x8/6x8/6x8 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 [...]

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

[...] uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, pochylam sie, prawie klade klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi [...]

[...] przystosowana do wozenia ubran na wieszakach to jest super, bo masz praktycznie drazek do podciagania w jakim chcesz miejscu, a jak nie to pozostaja wioslowania sztanga, hantlami, i takie troche zastepcze zamiast podciagania- klade sie pod naczepe na plecach, chwytam podchwytem za rame i takie podciaganie w prawie poziomie z nogami opartymi o [...]

[...] 6 czy 7 ćwiczeń lepiej zrobić 2-3, ale dołożyć serii - zwłaszcza tych na większym obciążeniu i co tydzień starać się dokładać choćby te 1,25 na sztangę czy robić większymi hantlami to jest podstawa, bo ostatecznie chcesz dobrze, jędrnie wyglądać a nie po prostu schudnąć. przykładowo : drążek z gumami, poręcze z gumami, wykroki - wszystkiego po [...]

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy •Plecy: - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia •Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - Rozpiętki hantlami •Barki: - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy ramion w bok z sztangielkami •Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami •Brzuch: - Plank - Brzuszki na [...]

[...] jak to wyczuc z ta objetoscia by nie przesadzic? staz nieprzerwany 5 lat, cel? po prostu wieksza masa, wyniki? martwy 190, przysiad 160, wyciskania sztangi nie robie, ale hantlami 45kg zrobie ok. 7 ruchow wiecznie cwiczylem partie 1x w tyg. chcialem w koncu sprobowac 2x i mam problem z doborem tej objetosci,bo kurde jestem na takim "gazie" ze [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]

[...] dużo siły wyrobie? (bo słyszałem, że z początku to szybciej idzie). Fajnie. Niestety ja nawet ławki nie mam :D Póki co sztanga poczeka chyba na ławke a ćwiczył będę samymi hantlami.w pierwszym roku efekty najszybciej widać ale musi być dieta j trening ogarnięty . Ogólnie po tych ponad trzech latach to efekt taki jak na zdjęciu a reszta fotek w [...]

A mógłbym zapytać o efekty przez ten pierwszy rok? Po jakim czasie i mniej więcej jak dużo siły wyrobie? (bo słyszałem, że z początku to szybciej idzie). Fajnie. Niestety ja nawet ławki nie mam :D Póki co sztanga poczeka chyba na ławke a ćwiczył będę samymi hantlami.

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 - 15kg x10 -Focze wiosło hantlami 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 10 x12 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 72.5kg [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x 10, 1s muscle round 6x6 - kick back z linką wyciagu - 3s x 15,12,12 - francuz hantlami leżac - 3s x 15,12,9 - wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - [...]

[...] na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 130x10 Krucifix 10x20 15x12 7,5x20 Wznosy boczne stojąc 12,5x16 15x16 Wznosy hantli przodem siedząc 2x10x10 Francuz hantlami oburącz 22x9 17,5x15 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x22 Brzuch cardio 45 min 07.09 Legs + pull Zginanie leżąc jednonoz. + obunóż 3x10+10 Dzień dobry na maszynie [...]

[...] :-) Innego wykonania nie zobaczycie, a na pewno nie z większą ilością kilogramów! Wykrok jak robiła Tsu + ugięcie na bicka z drugą kulą - źle to wygląda, ciężko jest. Z hantlami pewnie inaczej.. Nie mam pod ręką (mowa o drugim ciężarze) Druga opcja, to zablokowanie pierwszego ciężaru stojąc (w jakikolwiek sposób) i dopiero sięgnięcie po [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p, trzęsło mi się wszystko Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p ale dramat był Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 [...]

[...] na 1 nodze i Pistols squat przy pomocy TRXa. 1) NOGI - Przysiad z sztangą na barkach PLECY - Podciąganie nachwytem szeroko - Wiosłowanie końcem sztangi KLATKA - Rozpiętki z hantlami - Rozpiętki na TRX BARKI - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą ŁYDKI - Wspięcia na palce z obciązeniem BRZUCH - [...]

Sobota. 'Cardio' z rana: Bieg ok 1200m 120 skokow na skakance 30 power cleans 30kg 20 box step overs z hantlami 12kg Dwie takie rundy zakonczone biegiem 1200m. Po troche rozciagania okolo 25 min. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-08 12:55:33