hantlami

[...] b) szrugsy 10 10 8 8 progress 5.sciaganie drazka do dolu stojac 12 10 8 8 progress 6.Superseria 3x a) wyciskanie sztangi waskim chwytem 12 10 8 progress b) francuz hantlami glowa w dol 12 10 8 staly ciezar 7.pompki na poreczach 3x max 8.prostowanie ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress III 1.podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] ze sztangielkami w bok 3 serie 12,10,8 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Dzień 5 (nogi) 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc [...]

[...] za głowę 3x 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 - 12p Unoszenie sztangielek w przód 3x 10 - 12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 - 12p Szrugsy z hantlami 5x12 Dzień V Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10/8/6/4 Wykroki bez ciężaru 4x 12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 10/8/6/4 [...]

[...] 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] dla np. klubów piłkarskich. szukałam na forum jakichś konkretnych ćwiczeń do wykonywania w domu, ale nie znalazłam nic, co by mi pasowało. dysponuję tylko dwoma 3kg hantlami, ewentualnie mogę zakupić taką sprężynę z rączkami na końcach, nawet nie wiem, jak to się fachowo nazywa :)... bicepsy mam wyhantlowane, podobnie tricepsy, chociaż [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

[...] (góra/dół): 5x10 3. Dipsy na klatkę 3x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Francuskie leżąc, sztangą: 5x10 Legs - C 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 3. Wykroki chodzone z hantlami: 3 ewentualnie wypychanie na suwnicy 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie: 5x10 5. Wspięcia ze sztangą na kolanach: 5x20 6. Uginanie nóg w zwisie 3xMax 7. Allahy 3xMax [...]

[...] sprawdzony, zaawansowany trening do cyklu na mono? Moja propozycja treningu: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s x 10-6p 2. Skos górny hantlami 3s x 8-6p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3s x 10p lub pompki na poręczach 3s x max Biceps 1. Unoszenie [...]

[...] ze jak zjem mniej i bede cwiczyl tak samo to powinienem zejsc w dol, a tu okazalo sie ze poszlo o 1kg w gore i ciagle stoi. Moj trening to: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x20 odpoczynek 2 [...]

[...] (biceps) -3s. pompki tyłem do ławeczki z obciążeniem - 3s. uginanie ramion z hantlą młotkowe z obrotem - 3s. uginanie francuskie sztangą - 3 s. B2 - niedziela wykroki z hantlami - 4s. wyciskanie hantli na barki w chwycie mlotkowym - 4s. uginanie ud na ławeczce leżąc na brzuchu - 4s. wzniozy hantla przed siebie na wyprostowanym ramieniu [...]

[...] tułowia w przód ćwiczenia na mięśnie dwugłowych ramienia (bicepsów): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion na modlitewniku (drążek) 3. Uginanie ramion z hantlami-młotkowym ćwiczenia na mięśnie ud: 1. Głębokie przysiady 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Wykroki ze sztangą na karku ćwiczenia na mięśnie łydek: 1. Wspięcia na [...]

[...] - Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie na klatkę 4x15, - Podciąganie na drążku, nachwytem 4x10, - Ściąganie wyciągu dolnego na plecy 4x10, - Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 4x10, - Wznosy bokiem 4x20, - Wznosy bokiem w opadzie tułowia (na tylny akton) 4x20, - Spięcia ze skrętami tułowia z obciążeniem na ławeczce. Piątek: - [...]

[...] na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Czy taki plan wypali? Obawiam się że może jest za dużo cardio jak na niedoczynność? Plan FBW [...]

[...] & Triceps (Środa) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii: 12x50kg, 10x60kg, 6x75kg, 1xmax, 10x55xkg, 15x40kg • Wyciskanie sztangi skos: 12/10/10/8 • Rozpętki hantlami na płaskiej: 4x10 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 12/10/8 • Wyciskanie Francuskie oburącz siedząc 5serii: 15/20/20/15/10 • Pompki w [...]

[...] szeroko 4x wiosło hantlą 4x ściąganie trójkąta z góry siedząc 4x seria łączona(tył barków + kaptury): odwodzenie ramion w tył na bramie z górnymi wyciągami + szrugsy hantlami. 2 takie serie łączone i jeden dropset na kaptury. uginanie hantli opartej o udo 2x modlitewnik sztanga prosta 2x młotki specjalnym gryfem 2x SOB: Nogi przysiad 4x [...]

[...] : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się [...]

[...] barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 + 4.unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (supersierie) 5.odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10/12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 4x12/10/8/6 2.uginanie sztangielek na [...]

[...] do brody 3x12 Unoszenie bokiem hantli 4x12 Arnoldki 2x12 Unoszenie w opadzie 4x15 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 5x12-6 Uginanie w siadzie na ławce skośnej hantlami 4x12-10 Środa - Czworogłowe + dwugłowe lekko Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad przedni 6x12-8 RDL 4x10-12 Czwartek - drążek + brzuch Podciąganie wąskim chwytem [...]

[...] intensywna choreografa na stepie (na prawdę odczuwalny, choć miły wysiłek-lubię tańczyć), pozostałe około 25 minut to ćwiczenia na piłkach, na matach, w staniu lub leżeniu z hantlami itp. Jestem z tych ćwiczeń bardzo zadowolona. Nie przerzucę się na bieżnię i rower, bo obydwu tych form wysiłku szczerze nienawidzę. Czasem po wtorkowych i [...]

[...] 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac ze\sztangą + wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max * Wtorek - (piersiowe): 1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow [...]