[...] dotąd najcięższy trening w tym roku Dól hipertrofia 1.Przysiady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Przysiady bułgarskie 3 x 8 2B Przysiady przednie 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B RDL z hantlami 3 x 10 3C Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 4.Wspięcia ze sztangą , nie na suwnicy 5 x 20 5.Wspięcia jednonóż ze sztangielką 5 x 15
Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.
Dzisiaj nogi ale już resztkami sił. Wykańcza mnie ten priorytet %-) Jeszcze 3 dzień się nie wysypiam. Wolny weekend dobrze mi zrobi. 1.Siady z podwójnym dnem 2A Bułgar 2B Fronty 2C Zakroki 3A Prostowanie tułowia 3B Uginanie podudzi jednonóż 3C MC z hantlami 4.Wspięcia z hantla 6 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 25
Tutaj moja walka z hantlami %-) Zobaczycie jaka mała ławeczka. Cały czas sie z niej zsuwam. Plus hantle nieporęczne. https://www.youtube.com/watch?v=IuuZMilw99o\
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]
[...] hantli na klatkę Rampa + dropsety Do 52kg x 12 / 30 / 20 x max 5.Gilotyna na skosie + wyciskanie z rotacją 3serie 6.Krzyżowanie linek 3 x 12 7A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 Do 30kg x 8 7B Uginanie na modlitewniku 3 x 6-8p Do 52kg x 6 8A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 8B Uginanie leżac na ławce 3 x 10 9A Prostowanie [...]
Dół: 1.Martwy 3 x 3 2.Bułgar z hantlami 4 x 8 3.Martwy rwaniowy rampa 3 4.Hip thrust jednonóz 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 4 x 25 6.Wspięcia ze sztangą Plus brzuch. W martwym przyśpieszenie całkiem dobre jak na 210kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=cEpfTX5s0ZU
Widac roznice, na duzy plus. Ronnie co sadzisz o tym zeby wycisk na lawce odstawic na jakis czas i robic tylko dipy z obciazeniem i wycisk na dodatnim skosie z hantlami? Nie idzie mi lawka za cholere...
Środa: 1.Przysiady 3 x 2 2.Wykroki chodzone z 16kg hantlami, prawie 100powtórzeń 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia stojąc Wpadło dwóch znajomych to zrobiliśmy nogi porządnie. Dupa po tych wykrokach bolała jakbym upadł na nią z 1 piętra na beton. Świetnie wpisuję się w tematyke działu %-)
[...] przedni, aby wzmocnić czwórki, brzuch, górę pleców oraz dać nieco urozmaicenia. Wl raz w tygodniu, lecz na drugim treningu w tygodniu wyciskanie wąsko oraz wyciskanie hantlami. Będę je robił na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad [...]
[...] jeśli chodzi o regenerację itd. Nie ukrywam, że przeglądałem ostatnio Twój dziennik i to również miało pewien wpływ na podjęcie mojej decyzji. Podpatrzylem tam wyciskanie hantlami i przypomniałem sobie, jak użytkownik Wzorek pisał o tym ćwiczeniu. Z tego co zapamiętałem, to pomaga to w dolnej fazie Wl, robiąc to do 6powtorzen dużym ciężarem. [...]
Plan wydaje się sensowy, a wyciskanie leżąc hantlami potrafi się fajnie przełożyć na wyciskanie leżąc bo wzmacniasz mięśnie w pełnym zakresie ruchu, a im silniejsze mięśnie w większym zakresie tym silniejsze w mniejszym jaki masz w wl.
Dla mnie to było jak cardio :)) ciężary trochę ucierpiały na tym. W Wyciskaniu hantlami zostawiłem mały zapas, bo pierwszy raz od dawna robiłem to cwiczenie, a na ławce poziomej to już wgl pierwszy raz. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-10 20:26:34
Te 20kg do wyników to taki mój cel, ale jeśli zrealizuje z tego 50%to też będzie dobrze :) Co do hantli to idąc tym tokiem myślenia zacząłem od razu od wiosłowania półsztangą, bo domyslalem się, że tam mogą być całkiem duże ciężary. W obwodzie mam też siłownię z hantlami max 70kg,ale nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy siebie z nimi :))
[...] Co do hantli to idąc tym tokiem myślenia zacząłem od razu od wiosłowania półsztangą, bo domyslalem się, że tam mogą być całkiem duże ciężary. W obwodzie mam też siłownię z hantlami max 70kg,ale nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy siebie z nimi :)) U mnie na siłce są 60kg największe ale fajne bo takie gotowe z jednego elementu nie skręcane, [...]
[...] :) O ile w Mc mam szansę zbliżyć się na nieduża odległość, to Wl to kwestia lat treningu. Marzy mi się te 600 w TS :) Już nie wspominając o Podciaganiu czy wyciskaniu hantlami. Nie jestem w tym mocny, ale najważniejsze aby szło systematycznie do przodu. Następny trening będzie chyba w niedzielę, bo jutro wyjazd na święta. Kolejny albo w [...]
[...] :) O ile w Mc mam szansę zbliżyć się na nieduża odległość, to Wl to kwestia lat treningu. Marzy mi się te 600 w TS :) Już nie wspominając o Podciaganiu czy wyciskaniu hantlami. Nie jestem w tym mocny, ale najważniejsze aby szło systematycznie do przodu. Następny trening będzie chyba w niedzielę, bo jutro wyjazd na święta. Kolejny albo w [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
