hantlami

[...] to dzis już pocinałem nogi z małym dyskomfortem psychicznym bo bałem się o te kontuzję ale na małych ciezar poszło całkiem spoko. 1. kilka serii na suwnicy 2.wykroki z hantlami 4x12 3.wykroki na suwnicy shmita 4x12 4. prosotwanie na maszynie 4x20-25 5.mcnpn 4x15 6.superman 4x15 7. uganianie siedzac na maszynie 5x15-20 20min aero. Ogólnie [...]

20.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p 1b.Wyc skos ujemny 20p 1c. "kołyska" 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli bokiem 20p 2b. kicka back dolny wyciąg [...]

[...] jak bedzie w piątek bo w piątek kolejny trening nóg;-) Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x15 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż siedząc 4x20-25+4x max +dropsert obunóż łydki 30min aeorbów Nogi pierwszy raz można powiedziec ze trnowane od dwóch tyg. bo [...]

[...] brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na [...]

[...] czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, [...]

[...] 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się [...]

Lepiej wchodzi hantlami. Sztangą nadgarstki dostają po doopie. Albo max szeroko na boczną głowę. Ogólnie jest kilka super ćwiczeń które są lepszymi rozwiązaniami niż tradycyjne, a.Na pewno równoważnymi zamiennikami. A nikt tego nie robi. Raz na jakiś czas dobrze odpalić jakieś dziwadlo, z resztą nie tylko na bicka Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.Sciąganie drążka szerokim nachytem 4x15. 12 10 10 +podwójny dropset 6.Sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12-20+ regreso dropset %-) [...]

[...] jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri nakoniec jeszcze ziomek mi pomołg zrobic 2-3 pow. Trening zajmuje około 1,5h zalezy jaka partia. Wiaodmo plecy dłużej barki krócej;-) Hekade [...]

[...] pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset prostowania Trening dał w dupę, krótko mówiąc, wyglada nie [...]

[...] lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 interwałów na orbitreku 20:40 Od rana [...]

[...] 15, 12, 10,10 10, 10, 10 +dropset 2.Dipsy 5x10 CC 3aWyc, skos ujemny sztanga 5x15 3b. "ołówki" 5x15 4.Rozppiętki w bramie 3x15+drop+2 serie rozpiętek na maszynie 5,Francuz hantlami 4x12-10 6. Sciągane drązka wyciągu podchwytem 4x15 7.Sciąganie sznura wyciágu górnego 3x15+regres 15min aero na rowerku 8min interwalów 20:40 orbitrek 5min aero na [...]

[...] co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 [...]

[...] barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset 2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral 3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem 4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20 7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne [...]

9.12.2015 plecy+tył barków 1.Podciąganie neutral 5x10+nachwyt 3x8 2.Wiosłowanie półsztangą 5x12 3.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20 4a.ściaganie drazka szeroki nachwyt 4x15 4b.sciąganie drazka wąski podchwyt 4x12 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral 3x12-15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20 6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu [...]

[...] 12 12 12 12 20 20 4a.podciąganie hantli do brdoy 4x15 4b.unoszenie przodem krązka 4x25 5a.unoszenie w opadzie stojac 4x15 5b.unoszenie w opadzie siedząc 4x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie stojąc łamną 4x15 8.uginanie łamaną na ławce skośnej w lezeniu 3xmax brzuch 5x20 podciąganie kolan do brzucha na drazku Ogólnie trening [...]

[...] 2.wyc. skos dodatni 4s+droperk 3a. wyc. hantli na płaskiej 4x15-12 3b.rozpiętki 4x15 4.rozpiętki w bvramie 4s chyba 5.'ołówki 4x15 6.uginanie sztangą 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacja 4x12 8.uginanie wyciąg dolny sznurem 3s Tak to wygladało, zdj ma Lura to pewno coś wrzuci i jeden filmik. Ogólnie ne było warunkow do nagrywania wiec [...]

21.21.2015 plecy 1.Podciąganie na drazku nachwyt 4xmax 2.sciąganie drazka szerokim nachwytem 5x10-12 3.wiosłowanie podchwytem 4x12 4.wiosłowanie na ławce skośnej hantlami 4x20 5.ściąganie drązka szeroki neutral 4x12+drop 6.sciaganie drazka wąski neutral pionowo+ściąganie sznura 4x15+4x15 7.szrugsy 4x20 No i w koncu trening taki jak powinien byc, [...]

[...] bokiem 5x 10 10 10 20 20 5a.unoszenie hantli w przód 3x12 5b.unoszenie na boki siedząc 3x20 6.odwrotne rozpiętki 5x20 7.francuz łamana ławka skośna 4x12 8.francuz hantlami 4x12 9.kick back hantlą 3x15 30min aerobów Nie było jakieś większej ochoty na trening, ale jak juz poszedłem to było spoko, cwiczyłem po 2 posiłku i tez białko+fat I [...]

[...] trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady inaczej. Ból w kraku nadal [...]