hantlami

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 - -//- skośna 12/10/8/8 rozpiętki 12/12/12/12 b) biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Środa a)plecy - wiosłowanie 10/8/8/8/6 -martwy ciąg 8/8/6/6 - ? b) triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - francuskie 10/8/8/6 -POMPKI W [...]

[...] x 8,10,12 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt. 3. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,12 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,10,12,12 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10,10,12,12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze [...]

[...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

[...] bokiem - 3x12 2.Wyciskanie stojac - 3x12 3.Unoszenie w opadzie - 3x12 Kaptury 1.Szrugsy z hantlami - 3x+50 2.Szrugsy ze sztanga - 3x seria zdejmowana po 12,12,12 razy Przedramie 1.Unoszenie sztangi nadchwyt - 3x+30 2.Uginanie [...]

Dzień 22 z 55 TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x 3+1 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 22x8 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 35x10 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x18 sciagaie [...]

[...] w necie mozna znalezc sprzet za pol darmo bo komus sie znudzil, poszukaj na skupie zlomu z wlasnego doswiadczenia wiem ze mozna znalezc tam ciekawe rzeczy. wystarczy ruszyc glowa, lub zlozyc sie z koleganmi wyjdzie taniej. tutaj masz co mozna robic z hantlami http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256

[...] zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan. Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co wyczytalem bardzo istotna jest dieta. Czy naprawde bez opdowiedniej diety nie bedzie ZADNYCH efektow? Mi nie chodzi o [...]

[...] 10 w jednej serii) 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii) 3. 5 serii pompek na taborecie ile dam rade. 4. Cwiczenia z hantlami. Jakby to nie wypelnilo 45 minut to moge powtarzyc od poczatku. (Wlasnie, mogę? czy to nie jest dobre myslenie?) Czy te cwiczenia powinny zalatwic sprawe za chudych [...]

[...] tylko o biceps). 3 super serie uginania ramion ze sztanga szerokim uchwytem opuszczajac sztange powoli i na dobicie do 5 powtorzen wiekszym ciezarem uginanie ramion z hantlami wolno opuszczajac. 3 super serie podciagania na drazku podchwytem na szerokosc barkow, a do tego mlotki. I na zakonczenie 2 serie naprzemiennego przyciagania linek [...]

Z tymi hantlami to zapewne tak jak z ciężarkami , więc nie da sie nic z tym zrobić, wietrzenie , mycie itp i tak nie zlikwiduje tego zapachu.

[...] podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja [...]

[...] (10/8/6) martwy ciag (10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6) uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc (10/8/6) BARKI: wyciskanie na maszynie z klatki (10/8/8/6) unoszenie hantli bokiem (10/8/8/6) unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 Środa Plecy - przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8 [...]

[...] 8. Unoszenie hantli j.w do przodu 5(8) razy 9. Uginanie rąk zesztangą stojąc 2x5kg 10 razy 10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8(10) razy 11. Uginanie nadgarstków z hantlami 2 kg 15 razy podchwyt 15 razy nachwyt Mam drążek dość nisko(180 cm) i w drzwiach, ale mam tylko że się nie podciągnę, może raz Trening robie w poniedziałki, środy i [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

[...] stojac 15 x 20kg/ 8 x 40kg / 6 x 60kg zasadnicze : 6 x 60/70/70 wznosy barków stojac: 8 x 7kg/9kg/11kg/9kg wznosy sztangi wzdloz tlowani 8 x 40/50/50 sztrugsy z hantlami 10 x 25/25/25 Opis: trening super przysiady głownie po 3 powtorzenia pozniej sie zdecydowalem na pobicie rekordu w siadzie bo była moc i poprawiłem znowu o 10 kg [...]

[...] przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką to w środę tylni akton barków padnie szybko i nie dasz rady zrobić wiosłowań Ps jak byś mógł wklej sobie ćwiczenia do schematu [...]

[...] 10-8-6-4 Sr. Plecy + Barki Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Pt. Nogi + Bic [...]

"jak trenowac na atlasie ale nie znalazłem niczego" bo chyba wszyscy ćwiczą wolnymi ciężarami ew. dorzucają jakieś maszyny czasem ;) Z ławeczką sztangą i paroma hantlami byś zrobił więcej i lepiej niż na tym atlasie :>