hantlami

[...] cwiczenie a zmachalo mnie konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) [...]

dzieki za opinie;-) barki same rosna tak juz maja. nic na nie specjalnego nie robie.zazwyczaj te same cwiczenia jakies wyciskania sztanga hantlami wznosy bokiem tylem czasem przodem z hantlami i w sumie tyle.bardzo zadko dokladam jakies high pulle czy cwiczenia na linkach maszynach. za to lapy zebym cwiczyl stojac na glowie to nie rusza%-) nie ma [...]

[...] treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie hantlami siedząc 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion [...]

[...] wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] x5 +5kg 85 x5 85 x5 85 x5 85 x5 A-B: Przysiad przód 60 x10 +10kg 60 x10 60 x10 60 x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 28 x10 28 x10 28 x9 28 x8 A-D: wykroki chodzone z hantlami 36 x10 +4kg 36 x10 36 x10 D-E1: wyciskanie wąsko hummer 90 x10 90 x10 90 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 +10kg 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 [...]

[...] 4,6,8,10 powt. 3. Wykroki 5 serii po 6-8 powt na nogę. 4. Superseria 3-4seriie Prostowanie nóg siedząc 10 powt Uginanie nóg siedząc 10 powt C - barki + ramiona 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Superseria unoszenia hantlami 3 serie po 5-10-15 powt. 3. Uginanie Zootman [...]

[...] denerwuje tylko na wlascicieli silowni ktorzy zamiast solidnych pakerni z wolnym sprzetem robia fitnes kluby z 1 lawka bez stojakow do siadow i 30 bezuzytecznymi maszynami. hantlami do 15 kg i setka biezni i rowerkow stacjonarnych%-) no ale jest popyt jest podaz jak celnie Bling zauwazyl. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-05 18:35:39

[...] Drążek nachwyt CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 https://youtu.be/OQjeNYXmAo0 A-D: uginanie nóg 45 x10 45 x10 45 x10 D-E1: Face Pull 11,25 x10 11,25 x10 11,25 x10 D-E2: uginanie hantlami 10 x15 10 x15 10 x15 Cardio bieżnia 40min https://images81.fotosik.pl/1030/3410f2bf690cb96cmed.jpg [...]

[...] 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 https://images84.fotosik.pl/1032/e5b2e6278be8ad0dmed.jpg A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 26 x10 26 x10 26 x10 26 x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 32 x10 32 x10 32 x10 https://youtu.be/2hktK_7cs5Y D-E1: wyciskanie wąsko 60 x10 60 x10 60 x10 D-E2: wspięcia siedząc 70 x15 70 x15 70 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 [...]

[...] CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 A-D: uginanie nóg 50 x10 +5kg 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 +2,5kg 12,75 x10 12,75 x10 https://youtu.be/5MbXTdTbhYA D-E2: uginanie hantlami 12 x15 +2kg 12 x15 12 x15 Cardio bieżnia 40min https://images82.fotosik.pl/1039/fd12524fc1d6e65bmed.jpg https://youtu.be/qyHQVHH3Pd8 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

[...] na suwnicy 110 x12 110 x12 110 x12 110 x12 https://images82.fotosik.pl/1048/aeee81bfa3920c0emed.jpg A-C: Butterfly 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: wykroki chodzone z hantlami 36 x10 36 x10 36 x10 D-E1: wyciskanie wąsko hummer 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 [...]

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]

[...] 4x12-15 Spróbowałam sztanga 10kg bo taka była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach. Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami 2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety) Wznosy nóg w zwisie 3x12 8 8 7 Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety. Niestety wyszło tylko, mam nadzieję [...]

Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne [...]

[...] mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam 3a OHP jednorącz 4x8 10kg 3b Y-raises hantlami 3x10 2x 1kg 4 Prostowanie kolan na maszynie 3x10 27kg 5 Spacer farmera jednorącz 2x40s Talerz 10kg (Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - [...]

[...] 10x15kg 8x17,5 8x17,5 2 Przysiady bułgarskie 5x8 2x8kg Masakryczne 5 serii. Nienawidzę bułgarów. Byłam tak zmęczona, że powinnam od tego schudnąć od razu 5kg :p 3aT-raises hantlami 4x8 2x1kg ,2x1kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg 3b Pompki klasyczne 10 10 10 10 4 Calf raises Robilam na smithie na stepie i chyba było ok 20kg 20kg 30kg 5 Wycieraczki w leżeniu [...]

[...] 2 dni przerwy po C) I jest parę drobnych zmian 1a Podciąganie nachwytem 3 3 3 3 1b OHP sztangą 10x17,5kg 9x17,5kg 8x20kg 8x20kg 2 Przysiady bułgarskie 4x6 2x12kg 3aT-raises hantlami 4x8 2x2,5kg ,2x2,5kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg 3b Pompki klasyczne 10 10 10 10 4 Calf raises jednonóż 3x10 Robilam na smithie na stepie 10kg 5 Wycieraczki w leżeniu na ziemi [...]