hantlami

Podciąganie na drązku to wskazane ćwiczenie dla fajterów. Każde ćwiczenie może zwiększyć dynamike zależy jak je wykonujesz i jaki jest twój organizm. Jednemu zwiększy się dynamika od wyciskania sztangi z małymi cięzarami ale szybko a drugiemu od machania hantlami itp itd

Właściwie jesteś tymi hantlami zrobić dużo więcej ćwiczeń niż napisałeś. Nie jest to trening zbytnio rozbudowany i chyba średnio intensywny więc jak będziesz go wykonywał 4-5 dni w tygodniu nie będzie źle. Popracuj nad aktywowaniem innych ćwiczeń na inne partie z użyciem tego sprzętu, którym dysponujesz

[...] kg wagi. Od pierwszej klasy gimnazjum (teraz jestem w drugiej) jakos nieregularnie zagladam na silownie i macham hantelkami. Teraz od poczatku grudnia zaczelem ACT w domciu hantlami i ma mnie to przygotowac do styczniowego treningu masowego. Zakupie se ovopola z 4 kg, albo matrixa 2,5 kg na gwiazdke. Wszystkich rowiesnikow zachecam do treningu [...]

nie bardzo, wtedy progresu nie zauważysz inaczej się wyciska sztangą a inaczej hantlami

[...] 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 -12 2. Uginanie [...]

wyciskanie francuskie hantlami.

musiał byś sobie zalatwic lepszy sprzet bo hantlami 1kg to za duzo nie zdzialasz.

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

jest bledem, bo sa inne cwiczenia procz wyciskan- 2 skosy to gora- i to jeden sztanga drugi hantlami- trzeba urozmaicac treningi- tasuj co tydzien jakis skos z innym, zawsze robiac dwa...a tak wogole to soky raczej sa 2, bo plaska to nie skos

[...] pozowlic na trening pod pelnym obciazeniem. Osobiscie bym tutaj celowal w plan, ktory rozpisalem specjalnie dla nastolatkow: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Taki trening wykonywany jest z hantlami. Hantle daja nam duzo mozliwosci i trudniej z ich wykorzystaniem [...]

nie wiem nic o tobie wiec podaje swoj przykladowy trening FBW , mozesz z nim pokombinowac 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

[...] + 2 lyzki oleju (lniany lub z pestek winogron) + warzywa (brokuly, ogorki, pomidory, papryka)cos takiego:], wczesniej bralem Scorch'a i Thermo Speed Extreme , wczesniej jedynie biegalem i jezdzilem na rowerze i do tego cwiczylem hantlami w domu , no a teraz chce sie na powaznie wziac za ćwiczenia , badałem sie i nie mam przeciwskazan medycznych

Daj sobie spokój z takimi hantlami, obciążenie na nich zajmuje dużo miejsca przy tym źle się ćwiczy.

a co Ty robisz tymi 10kg hantlami? rozpiętki tylko?

Ma to takie samo znaczenie jak to czy będziesz ćwiczył biceps sztangą czy hantlami.

Bez stojaków się nie obędzie. A póki co na barki rób wyciskanie sztangielek siedząc. Tutaj zarzucasz sam i stojaki są niepotrzebne. Na nogi przysiad bułgarski z hantlami lub goblet.

k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać

k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać wbij w nasz atlas masz filmy;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Anubis84 jak to nie wiesz... białko na siłownie jest to białko, które rozpuszcza się tylko na siłowni, inaczej nie da rady. Najlepiej między hantlami bo przy maszynach robi się piana...

Pierw zacznij sie odpowiednio odżywiać,samymi hantlami to ty sylwetki nie zbudujesz,zarejestruj sie i poczytaj dział : Trening dla początkujących.