[...] zrobić za jakiś czas. W planie pierwszym dałbym zamiast tego wypychania klasyczne przysiady ze sztangą. Poza tym jeśli już chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia zrób to z hantlami zamiast ze sztangą będzie zdrowiej i bezpieczniej dla stawów ramiennych. Drugi dzień treningowy jest dobry pod warunkiem, że jesteś w stanie technicznie wykonać [...]
[...] zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie sztangą. Po drugie możesz sobie ramiona połączyć w super serie wszystkie ćwiczenia trening na pewno się nieco skróci. klatka plus grzbiet wygląda w porządku. [...]
[...] wykończony, dziwne to jest bo wystarczy, że pobiegam na bieżni dość intensywnie przez 5/10 minut i wraca mi energia do treningu. Aktualnie wymyśliłem coś takiego: A: 1. WL hantlami na skosie: 4x6/8 2. Przysiad Ciężko: 4x6/8 3. Wiosłowanie: 4x6/8 4. Wznosy bokiem: 3x10/12 5. Łydki: 3x22/24 6. Brzuch: 2x10/12 B: 1. Wyciskanie żołnierskie: 4x6/8 [...]
[...] z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na łydki. Bywa traktowane uzupełniająco, a nawet po macoszemu. Nadaje się jako uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych na stojąco, ze sztangą, z hantlami i na maszynach. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - [...]
[...] coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam bez wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę [...]
[...] tył w opadzie tułowia 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie klatki na maszynie (dropsety) 3 serie > 10-12 powtórzeń Ściąganie drążka 3 serie > 10-12 powtórzeń Skullcrushery z hantlami 4 serie > 10-15 powtórzeń Modlitewnik 4 serie > 8-12 powtórzeń Wzniosy hantli na bok 3 serie > 8-15 powtórzeń Uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie > 8-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]
[...] i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu gornego stojac bokiem 3s8p lub [...]
[...] Łydki 1.Przysiad ze sztangą 4x 2.Rumuński martwy ciąg 4x 3.Przysiad bułgarski 4x 4.Step up with dumbell 4x 1.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce u stóp na zewnątrz) z hantlami 4x 2.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do przodu) z hantlami 4x 3.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do wewnątrz) z hantlami 4x Wtorek: -Klatka [...]
[...] po 8-10 powtórzeń krzyżowanie linek wyciągu Górnego stojąc 4 serie po 12-15 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie po 8-10 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10-12 powtorzen naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej z rotacja nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń CZWARTEK [...]
[...] 21:43:32 nie bierz takich zestawów bo wychodzi drogo , kup ławke jak niżej w odpowiedzi dał kolega bo jest bdb a do tego sobie osobno kup prase i bedzie super, modlitewnik jest zbedny bo mozesz ustawic oparcie ławki pod skosem i stanąć za ławką robiac uginanie jak na modlitweniku ( wąsko ale pojedynczo hantlami zrobisz jak na modlitewniku )
[...] poznaniu wagi sztangi na suwnicy. Nie wiem jak dokładnie traktować te obciążenia, bo tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi. KLATKA rozpiętki hantlami 90lbs x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz do policzka hatelką 80 lbs x 5 x 3 serie I tyle na dzisiaj, po treningu kolacja w postaci dużej porcji makaronu z [...]
Witam wczoraj robiłem trening i przy wykonywaniu wznosów na barki hantlami stojąc poczułem mocny ból w szyi, który już kiedyś uświadczyłem, ale przy podciąganiu na drążku. Gdy obudziłem się następnego dnia ledwo mogłem wstać z łóżka i jestem strasznie sztywny, ciężko mi się rusza szyją. Jest sens iść do lekarza czy raczej samo przejdzie i jest to [...]
[...] leżąc na ławce charakteryzuje się znaczącym ograniczeniem możliwości „oszukiwania”, poprzez ruch prostowania bioder, co pozwala wyizolować muskulaturę grzbietu. Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem -zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]
Rozpiętki nie powinny zastępować wyciskania sztangą, hantlami, pompek na poręczach i podobnych, głównych ćwiczeń wielostawowych. Niestety, większość ludzi przychodzących do klubu nie zdaje sobie sprawy, które ćwiczenia są skuteczne, a z których można zrezygnować. O czym musisz wiedzieć? Rozpiętki, przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, [...]
[...] drążka wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Push 2 podobnie jak w pierwszym usuń ławkę rzymską, a zamiast prostowania nóg na maszynie daj sobie wykroki z hantlami będzie efektywniej. Pull 2 jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to jest w porządku. Na brzuch warto by było dać jakieś sensowne [...]