hantlami

Trochę inne rejony barkow będziesz angażował. Wyciskanie hantlami stymuluje w większym stopniu boczny akton.

Zaloz se plecak z hantlami i wio! ale pamietaj ze na drazku "domowym" nie mozna uwiesic wiecej jak 110 kilo! Bo inaaczej to wszystko sie s******li i wyladujesz na wuzeczku. nurek

[...] * Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu * Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos * Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * [...]

[...] 2x 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x 3.szrugsy 2x Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x Biceps 1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x 2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x Triceps 1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x i jak??;/

[...] w opadzie 2x - zamień to najlepiej na wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x - tu zrób jedną serie Biceps 1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x - ok, choć radził bym robić to ćwiczenie ze sztangą 2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x - zamień to na uginanie hantli chwytem młotkowym i zrób [...]

ja kazde cwiczenie od MC przez wiosla az po kombinacje z hantlami wykonuje bez rekawiczek i jakos nic mi nie jest na pcozatku logika skora delikatna i nieprzystosowana ale bez jaj z czasem przejdzie

i zapomniałbym najważniejszego zapisz sie na siłownię bo z tym sprzętem co teraz masz to raczej dużo nie zwojujesz.Bardziej na serio.....samymi hantlami i drążkiem to do siebie nie pasuje.Tak jak mówie zapisz sie do jakiejś najbliższej siłowni albo zrób sobie swoją własną i luzik

[...] iż wykonujesz ćwiczenia z większym ciężarem, ale mniej powtórzeń. Ćwicz w granicach 12-6 powtórzeń. Trening nie może być przeładowany, musisz dużo odpoczywać i regenerować się, dużo i zdrowo jeść. Skup się na wolnych ciężarach, operuj sztangą i hantlami. To są tylko zasady, które sam stosuję. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-02 17:49:59

sprobuj hantlami jak nie to musisz troche nad rekami popracowac

ławka z rozpiętkami? nie kupuj czegoś takiego, to jest tylko dziadostwo, najlepiej rozpiętki robi sie hantlami, co do ławki, to zależy ile masz kasy, ja polecam firme kelton, sam mam taką ławke jak poniżej i sprawdza się bardzo dobrze http://allegro.pl/item279847942__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html

Na plecy z hantlami to nie bardzo wiem co tym bardziej, że ciężar nie za duży. Ale podciąganie z szerokim rozstawem dłoni powinno wystarczyć na początek.

wspięcia na palce z hantlami w ręku , stojąc , siedząć Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-13 23:16:32

[...] (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Dodatkowo codziennie : · 4 * 50 skłonów · A6W

[...] w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE SZTANGI POCHWYTEM, JAK NIE TO UGIANIE W PODPORZE O KOLANO [...]

Przedewszystkim to zawsze trenujemy całe ciało. Poza cwiczeniami z hantlami sa tez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić [...]

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. I w skrętach tułowia 3 serie po 50. Co [...]

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.

o dzieki bardzo a jak to jest z piwem? cwiczac 2 razy w tygodniu w domu hantlami i raz na jakis czas w weekend troche wypic oczywiscie przed cos zjesc i zazwyczaj po picu lubie cos zjesc i czy te piwo nie zaszkodzi za bardzo?

[...] hantla o udo 3 x 10 - młotki 3 x 10 + Przedramię, wyciskanie nadchwytem gryfu łamanego 3 x 10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10 - wznoszenie hantli przodem 3 x 10 - wznoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 Nogi - przysiady 3 x 10 - wykroki z hantlami 3 x 10 - spięcia łydek na podwyższeniu 3 x 10 Kaptury to mięśnie grzbietowe...